运动|腹部赘肉减不掉？那是你不了解它饮食|减脂

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在减脂瘦身过程中，是不是许多小伙伴有此类苦恼——整体体重减轻、身材匀称了，但就是有少数几个部位，仍有一些显而易见的脂肪，好像怎么努力都减不掉似的。这些部位通常为下腹部、后腰两侧、大腿内侧……而这些顽固不化的脂肪也由此得名“顽固脂肪” 。
但小伙伴们有没有好奇过，为什么顽固脂肪会如此顽固不化呢？下面我们就来具体了解一下，然后看一下怎么干掉它。
01脂肪细胞的调动性通常，减脂就是身体将脂肪细胞分解，消耗、代谢掉其中所含脂肪酸的一系列过程。而在实际减脂过程中，大家往往会控制饮食、增加运动，此时身体就会分泌出一种名为“儿茶酚胺”的物质，它与脂肪细胞中的贝塔2受体相结合，就会使脂肪细胞外层的保护膜逐渐弱化，由此更好地分解、代谢出体外。
但另一方面，脂肪细胞中还有另一种名为阿尔法2的受体，它与儿茶酚胺相结合时，则相反地会削弱脂肪细胞的分解，大幅影响其代谢出体外的速率。此时想必许多小伙伴已经猜到了，那些顽固脂肪中就存在许多阿尔法2受体，由此使其调动性变得很弱，很难被分解代谢掉。

因此，脂肪细胞内贝塔2受体和阿尔法2受体的数量往往会决定它们调动性的强弱，由此决定它们是否为顽固脂肪。通常，顽固脂肪细胞中的阿尔法2受体数量会远远多于贝塔2；而在非顽固脂肪细胞中，则大部分都是贝塔2受体。
02血液循环除了脂肪细胞中阿尔法2/贝塔2受体的比例，相关区域的血液循环情况也会大大影响脂肪分解、代谢的速率。那其实是因为，在脂肪细胞分解后，其中所含的脂肪酸物质还必须流入血管，跟随血液循环为身体供能后，才能被最终消耗、代谢掉。而通常那些所谓的顽固脂肪区域——例如下腹、大腿等血液循环速度、血流量少，由此导致“激素敏感脂肪酶”运动较弱，大幅影响脂肪分解、代谢的速度。
03胰岛素敏感性一般来说，脂肪细胞的堆积、代谢都会受到身体胰岛素水平的控制。在胰岛素水平较高时，脂肪的消耗代谢就会停止；而在胰岛素水平较低时，脂肪才会开始其代谢燃烧进程。而另一方面，脂肪细胞自身对于胰岛素的敏感性，也会对燃脂进程产生影响；那些顽固的皮下脂肪通常对胰岛素特别敏感，一旦发现体内有胰岛素分泌，就会停止释放、消耗的进程；但另一方面，人体的内脏脂肪却对胰岛素毫无敏感性，不管体内是否有胰岛素分泌情况，都会始终保持脂肪的分解、消耗。
04如何减掉顽固脂肪综上3点，顽固脂肪之所以顽固不化是因为——1、细胞内阿尔法2受体数量较多；2、相关区域血液循环差；3、脂肪细胞本身对胰岛素较为敏感。
那么想必有许多小伙伴已经开始担心了：这么说，难道就没有办法摆脱这些顽固不化的脂肪了吗？不要担心，方法肯定是有的。毕竟脂肪再顽固，它的本质仍是脂肪。只要大家能够长期、坚持做到以下3点，就一定能够摆脱这些烦人的顽固脂肪！首先，确保饮食摄入小于消耗，不管是减掉顽固脂肪还是非顽固脂肪，这一点都是最为基础、关键的。并且一定要记住随着体重不断减轻，基础代谢也会随之下降，此时就要据此对饮食摄入进行调整，以确保身体始终处于热量赤字状态。