运动|冬天暖身好重要！3 个健身前你必须要知道的热身步骤！健身

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没时间上健身房或是跑步运动，平时至少也要做做拉筋伸展动作！不少身材维持有道的女明星透露，由于工作繁忙，很少有时间运动，但至少也会趁着工作空档拉筋伸展。拉筋伸展运动了有助于放松紧绷僵硬的肌肉、雕塑体态线条，更有日本名医证实，持之以恒的拉筋习惯还能有助于瘦身减肥，并让身型比例看起来更加修长！
以下我们整理了6招三步骤即可完成的简易拉筋伸展运动，跟着做，让日益增胖的小腹、臀腿问题获得解决！
拉筋伸展运动好处1：放松肌肉
现代人生活节奏快，工作忙碌，压力又大，且经常久坐办公桌前紧盯电脑屏幕，肌肉长时间都处于紧绷状态，造成身体许多部位酸痛。通过拉筋可以有助舒缓酸痛不适，提升肌肉柔韧性，减轻腰椎的压力，同时能够促进血液循环，提高新陈代谢。
拉筋伸展运动好处2：雕塑身体线条
长期的坐姿不良、驼背、骨盆前倾或是恼人的小腿肌等烦恼，都能透过拉筋伸展来改善！
通过拉筋，加强伸展特定部位的肌肉，舒缓过于紧绷的肌肉，拉长腿部线条，雕塑出匀称的身体线条，且不会练出粗壮肌肉。
拉筋伸展运动好处3：瘦身减肥
日本名医佐藤万成曾提出「背部拉筋减肥法」，不用忌口或是做激烈的运动，也能成功瘦身！
原理在于：人会胖，有90%的机率是由自律神经失调引起的，而长期驼背及弯腰的姿势会压迫到这些神经，使基础代谢率变差，导致体内脂肪燃烧不易。
而我们的背部布满了能燃烧脂肪的「褐色脂肪细胞」，只要活化它们，就能刺激分泌大量分解脂肪的生长激素，进而促进脂肪燃烧，达到瘦身的功效。
拉筋也能帮助缩臀、瘦腿，因为运动或是久坐造成的大腿、臀部脂肪分布不均，通过拉筋伸展帮助骨盆缩小，改善下半身水肿，自然看起来身形比例更好！
拉筋伸展动作１：弓箭步伸展
目的：伸展骨盆肌群、背部肌肉
STEP 1 .左脚向前弓箭步，右脚向后伸展
STEP 2 .吸气，将骨盆下沉伸展，拉伸大腿肌肉，双手向上延伸
STEP 3 .动作停留10秒为一组，每次做三组
拉筋伸展动作2：下犬式
目的：伸展腿部肌肉，改善小腿肌
STEP 1 .双脚贴地，双手置于前方地面，身体呈v字型
STEP 2 .将重心放在腿部，脚跟站稳地面，双腿伸展
STEP 3 .维持5-10个深呼吸后即可换下一组
拉筋伸展动作3：盘腿前弯
目的：放松肩膀及背部肌肉，改善骨盆后倾
STEP 1 .盘腿坐着，双手高举过头
STEP 2 .吸气，将上半身向前延伸直到靠到地面上