STEP 3 .停留3-5个呼吸后再慢慢起身
拉筋伸展动作4：侧弯伸展
目的：伸展小腿肌肉
STEP 1 .将左脚侧盘腿弯曲 ， 右脚向前伸直
STEP 2 .身体向脚尖方向下压 ， 伸长双手直到可以抱住脚掌
STEP 3 .动作停留10秒为一组 ， 每次做三组
拉筋伸展动作5：肩膀后方伸展
目的：伸展三头肌
STEP 1. 左手手肘弯曲 ， 贴近背部
STEP 2 .左手从头部上方向下 ， 往背部后方找到右手手肘
STEP 3 .左手找到右手后慢慢往下压 ， 伸展三头肌 ， 下压10下后再换另一只手
拉筋伸展动作6：鹰式手
目的：释放肩颈压力
STEP 1 .双腿交叠 ， 双臂交叉 ， 左臂放在下方 ， 右臂在上方
STEP 2 .双手如螺旋般 ， 左右手缠绕 ， 手心对手心
【运动|冬天暖身好重要！3 个健身前你必须要知道的热身步骤！】STEP 3 .将手尽量地提高 ， 感受肩胛骨与手臂拉扯 ， 保持呼吸5-10次 ， 再换另一边

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