成都顾连锦宸康复医院|你要的常见损伤及防护来了，羽毛球运动爱好者看过来很多羽毛球爱好者

很多羽毛球爱好者，由于没有受过专业的训练，他们对预防运动损伤及自我保护意识比起专业运动员来说有差距，不知道在运动时怎样防护。所以今天就和大家分享羽毛球运动中的各种常见损伤的发生原因，相信对有效预防运动中的损伤有所帮助。

文章图片
（一）手腕关节损伤
可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以加强手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
（二）肩袖损伤
加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

文章图片
（三）膝关节损伤
采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加到不超过90度，每次练习时间可由3-5分钟开始慢慢加大到半小时以上。练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝加强保护。

文章图片
（四）网球肘
1．上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。
2．加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。
3．戴个护肘。
4．握拍要放松，击球时肘部不要过直。
5．逐步增加力量练习。
【成都顾连锦宸康复医院|你要的常见损伤及防护来了，羽毛球运动爱好者看过来】此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。