饮食|改掉这6条，瘦不下来你打我！( 二 ) 运动|减脂|健身

03日常饮水不足喝水，听起来可能是一件再简单不过的事了。但事实却是，有高达75%的人，一天中，身体或多或少存在缺水问题。而一旦缺水，那对于减肥可是非常致命的。在缺水的状态下，你会自然而然地变得精神萎靡，干什么事都打不起精神来，更不要说去健身锻炼了！而相反，如果身体一天中都补水充足，你就会感觉精神奕奕，活力十足。自然也就会更有动力、精力去健身房里挥洒汗水，无疑也就更容易成功减肥了！那么想必有小伙伴要问了，如何才能保持身体补水充足呢？“一日之计在于晨” ，想必大家都有听过吧，其实补水也是如此呢！最佳避免身体陷入缺水问题的方法，便是一早起来就喝下600-900毫升的水，那么外加一天中正常的分次适量喝水，你就完全无需担心身体缺水问题了。而相反，如果你忘记了早起喝水，那么就算之后记起补上，此时，身体其实已经很长一段时间处于缺水状态了，所造成的影响是很难弥补的。这里就需要大家每天坚持，让早起喝水变成一个习惯。实际上，减肥减脂、拥有好身材，最终都跟良好的生活习惯脱不了关系。那些身材好得让人羡慕的小哥哥、小姐姐们大多都拥有一套合理、科学的饮食运动习惯。如果你也想获得并长久地保持这样的身材，靠的绝不是短期减肥，然后回到之前的生活习惯；而是在减肥过程中，不断培养好习惯，让自己的生活、运动、饮食等变得越来越健康、自律。
04忽视力量训练相信，大家坚持减肥的最终目的，都是为了在镜子里看见自己体型的积极变化，最终拥有健美、匀称的身材，而不光光为了追求体重掉秤，欣赏秤上的那排数字。想一想，就算你看见体重秤显示瘦了10斤，然而体型却变化不大，是不是也会非常失望苦恼呢？实际上，就算两个体重相同的人，他们的身材也可以看起来截然不同的。那是因为决定你身材的绝对不仅仅是体重，更关键的是，体内肌肉与脂肪的比例。在体重一样的情况下，一个肌肉比例高、脂肪少的人会看起来非常健美、富有曲线；而另一个肌肉少、脂肪占比却很高的则非常可能是个身材松垮的“瘦胖子” 。这就是为什么如果你想要瘦得线条迷人、身材紧致，达到与之前判若两人的体型，就必须要在减脂的同时，做好增肌。这也就是为什么力量训练至关重要，而绝不能仅仅只在跑步机或者爬梯机上做有氧。事实上，已经有数不胜数的实验研究结论得出，有氧运动仅仅只能帮助人体减去脂肪、降低体重，而没有任何增肌效果，甚至过度的有氧运动还会导致肌肉流失。因此，如果你的目标是拥有让人羡慕的健美身材，就不要犹豫，赶紧开始力量训练吧！力量训练可能不能让你看见秤上数值的快速变化，但是它一定能让你在镜子里，看到实实在在的身材变化，感受到身上日渐结实的肌肉、逐渐有致的线条。同时，看着自己积极、显著的身材变化，你也一定会更受鼓舞、更有信心地坚持下去！
05健康食物=吃了会瘦？我们常常会听见许多小伙伴抱怨：我明明每天只吃健康食物，可为什么就是没有变瘦呢？只要在日常饮食中不吃那些垃圾食品，其他那些健康食物就可以随意吃，吃了就会变瘦。这是许多人对减肥饮食最大的一个误解。健康食物，不代表它不含热量，更不代表吃它能瘦，甚至有的健康食物单位热量还很高呢！只是说，这类食物富含人体所需的营养元素，对身体健康有益。就以牛油果、坚果和橄榄油这类食物为例吧，这三种无疑都被人们视为健康食物，富含对人体有益的不饱和脂肪。因此，有些小伙伴就天真地认为只要多吃它们，就可以变瘦。事实上呢，如果你毫无控制地大吃富含不饱和脂肪，也就是所谓的“健康脂肪”的食物，你可能不会变瘦，还容易变胖。毕竟，脂肪的单位热量可是碳水化合物、蛋白质的2倍。一份加入大量坚果、牛油果、橄榄油的沙拉可能会有高达1500卡路里的热量呢！当然这并不代表，你要跟这些“健康脂肪”说拜拜，只是在摄入时，必须要注意控制好量。大家必须要理解且记住的一个关键点是，健康食物跟吃了变瘦并无丝毫关系。要想通过饮食达到减肥的效果，一条亘古不变的准则便是“热量赤字” 。为了做到热量赤字，大家必须在日常饮食中适量摄入食物，做到营养均衡、热量适当。在此基础上，如果能选择那些对人体健康有益、富有营养的食物，那就更加完美了！