饮食|改掉这6条，瘦不下来你打我！运动|减脂|健身

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减肥减脂，可以说是一个经久不衰的话题。许多人尝试各色各样饮食、运动，甚至使用了各种减肥产品，然而却屡减屡败、越减越肥……不禁让人觉得减肥成功简直是一个遥不可及的梦想。
但实际上，减肥并没有那么复杂、困难。今天，我们就来为大家非常简单、粗暴地揭露6大减肥失败的根本性原因，几乎99.9%的减肥失败都与之挂钩！
01缺乏减肥“责任感”做一件事情，如果内心能够建立强烈的责任感，打心底里认为完成这件事情意义重大，那么自然会更有动力、毅力坚持到底，成功的概率也会随之大大增加。要想减肥成功，自然也可以遵循这个规律。在日常生活中，为了让减肥变得意义重大，使其成为一项不得不履行的义务、责任，大家必须将之与自己心中真正在乎、关心的事情挂钩起来。就比如说，作为一个孩子的父母，在成长过程中，为孩子树立一个健康、积极的形象自然颇为关键重要。那么在想要放弃动摇的时候，想象一下这种半途而废的行为会对孩子产生的负面影响，这很可能让自己的孩子在将来学习、工作时复制这种半途而废的行为，事事缺乏毅力。这么一想，是不是坚持减肥一下子就变得尤为重要，成了自身不可推卸的责任了呢？这肯定会比给自己干鼓劲，念着“我要变瘦”强很多吧！再比如说，如果你与家人都受体重问题困扰，他们的身体健康于你而言无疑十分重要。那么将自身减肥与为家人树立积极榜样，带领家人一起走向健康，自然意义非凡，会让你充满责任感，干劲大涨。除此之外，你也可以把减肥与自己所喜爱的事情关联起来。就比如说，你疯狂地热爱追剧，那么给自己立个规定——例如，不完成当日运动任务就不准看剧。这么一来，在看剧这个奖励的驱使下，你就不得不逼着自己去健身运动。总而言之，在减肥开始之前，先将其与对自身意义深刻、重大的事情，或者自己非常喜爱的事物关联起来。如此一来，你就已经在心理上建立起很强的责任感、目的感，向成功靠近了基础性的一大步。
02饮食方法与自身习惯不符饮食，毋庸置疑是减肥成功的最关键因素之一。但至于具体怎么吃，什么时候吃对减肥最有效，这个我们却无法给出一个统一的答案。就说说，如今很受欢迎的间歇性断食法吧，想必有许多小伙伴在减肥时也有尝试过！有的凭它成功减肥，获得完美身材；而有的却被其搞得苦不堪言，最终以放弃、失败告终。这并不代表间歇性断食法，减肥降脂效果不理想，而是它单纯地就是不适合一部分人群。该方法最基本的一条规则就是要将饮食控制在6--8小时之内。对于那些之前喜欢东吃一口、西吃一点，整天嘴巴闲不住的小伙伴，一下子约束自己只能在非常有限的时段内饮食，自然会十分艰难、痛苦，也无疑很容易就会以放弃、失败告终。而另一方面，对于平时喜欢大吃一顿，把食物集中在一段时间摄入的小伙伴们来说，过渡到间歇性断食法自然会容易很多。靠其达到控制热量的目的，从而成功减肥当然也会更加顺畅、高效。由此，我们想要告诉大家的是，减肥饮食不变的黄金准则无疑便是摄入小于消耗的“热量赤字” 。在遵循这条准则的情况下，大家可以根据自身习惯、喜欢等，灵活安排，而不是照搬所谓的热门网红饮食法。归根到底，最适合自己的才是最有助于减肥成功的。