饮食|“神仙姐姐”李若彤近照刷屏：冻龄20年的秘诀是20年如一日的坚持健身水果|减脂

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提起李若彤，大家就不禁会想到95版的《神雕侠侣》中那个仙气翩翩，容颜脱俗的小龙女；而如今20多年过去了，岁月好似丝毫未在她的脸上留下任何痕迹。
身着一袭白裙的李若彤，更是气质优雅超群，身材窈窕有致，这颜值、这身材，哪有人敢相信她20多年前就是这个样子呢？！也不禁让大家感叹“神仙姐姐”真的是活得与神仙一般，青春永驻，容颜不老呀！

而其实， “神仙姐姐”自己坦言，她之所以能保持青春，并不是有什么仙丹妙药。答案很简单，那就是坚持健身。
别看“神仙姐姐”外表纤细娇柔，她可是十几年如一日到健身房打卡，哪怕是疫情期间，也不忘在家坚持撸铁。前段时间，她的健身照片、肌肉线条更是上了热搜。
这样清晰、健美的马甲线，就算20几岁的小姐姐们，也自愧不如吧！

然而，与其眼巴巴地看着，羡慕“神仙姐姐”的颜值、身材、生活状态，为什么不拿出实际行动，开始健身运动呢？让20年后的自己依然保持青春，站在20多岁小姑娘面前依旧像同龄人。
那此时，想必有许多小伙伴会说，我从来没去过健身房，那一大堆奇形怪状的器械，各种各样不同的训练动作，真是无从下手呢！今天，我们就要帮助这些没有任何经验的健身小白，手把手地教大家，制定出一套科学、系统的健身方案，而不是自己胡乱地把一些健身动作结合在一起，瞎练一通，抑或是到了健身房，完全不知道该做什么，一起来看看吧！01健身目标是什么？在制定健身方案前，大家首先要清楚自己主要想达成的目标是什么？你的目标可以是减掉多余的脂肪，练出点线条。你的目标也可能是想提升力量，特别是对于男生来说，许多人想让自己更加强壮有力。你的目标也可能是想增加肌肉量，让身材看起来更加健美；抑或是更多专注于耐力方面……此外，你的目标也可以是综合提升这三方面身体能力，在健身中，比较全面地结合力量、增肌、耐力训练。总之一定要明确自己的健身目标，这是第一步，也是你未来能坚持下去的一个重要因素。
02健身频率对于刚开始健身的小伙伴们来说，我们建议一周进行3次较高强度的力量训练，此外，还可以附加2天进行一些稍低强度的腹部核心训练与有氧运动。有些小伙伴可能会说，一周才3次，会不会太少了点？其实并不会。许多健身小白普遍会犯的错误便是，一开始斗志满满，实行一周7天，天天训练的计划。结果却是不久，大部分人都放弃了。那是因为，作为一个从来没规律健身运动过的人，如果不遵守循序渐进的原则，而是从一开始便过于极端、高强度地训练，你的身心无疑会非常疲惫，最终当然就罢工不干了。而且，刚开始进行力量训练时，到了第二天肌肉肯定会非常酸疼，此时给自己一点休息，或者做些低强度的训练，不仅有利于肌肉恢复、防止受伤，而且在心理上也是一种调节、放松。这样，自然会让整个健身计划变得更加可持续、易实行。当然，如果对于有些小伙伴来说，能够很好做到长期坚持一周4-5天，甚至是6天的训练，那么当然也是可以的。