#脑出血#脑溢血来临前，身体会出现5个异常，若一个不占，脑血管还算健康( 二 ) 排便|心脑血管疾病|高血压

1、慢起床早起时，是血压高峰期，尤其是高血压患者，起床时更是千万不要操之过急，起床的动作不要太猛。
在早晨六点左右时候，人体血液中的肾上腺素以及甲状腺素水平都是比较高的，如果动作剧烈，就会加剧血管收缩，加大脑溢血的发生几率。
因此，当醒后，一定要平躺床上，舒缓一下身体和神经，再起床。
2、慢吃饭每顿饭的进食时间至少要在25分钟以上，记得一定要放慢速度，增加咀嚼时间。
以免食物咀嚼不充分，增加胃肠负担，导致便秘，还会增加脑梗塞的风险。
3、慢运动一方面，要晚一点起床，不要太早锻炼，晨练过早，不利于身体健康，甚至容易诱发心脑血管疾病。
另一方那个面，早起后锻炼，适宜选择慢一点的运动，如走路、太极等等，慢一点的有氧运动，比较适合，切莫做过于激烈的运动。
4、慢排便都说早上排便好，很多人也的确有晨起排便的习惯，但晨起排便切不可过急、过度用力。
如果早上排便过于用力，着急，可能造成脑溢血。尤其是便秘的人，要慢慢排便，平时也要注意补充膳食纤维。

预防脑溢血，养护心脑血管，做好四件事

一补：补营养，饮一水1、蔬果
多吃一些具有稀释血液的食物：
降脂的食物，来源：山楂、胡萝卜、玉米等；
抗凝的食物，来源：生姜、番茄、红葡萄等；
预防血栓、抑制血小板聚集的食物，来源：洋葱、燕麦、黑木耳等。
2、膳食纤维
饮食过于精细，是现代人出现心脑血管疾病的重要原因！
所以，日常生活中，要补充一些膳食纤维，比如吃一些粗粮。
膳食纤维可刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量，有助于血管健康。
3、木山药荷叶茶日常可用小植物，如木山药、荷叶、小叶苦丁，搭配成木山药荷叶茶泡水喝，可降低血脂，保护血管健康。
荷叶，含有抗氧化性极强的化合物，可以清除血液中的自由基，从而减少自由基对血管壁的破坏。另外，荷叶还有降血脂的功效，也能进一步的降低心脑血管疾病的发生。
木山药，研究表明，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
小叶苦丁，可降低高血脂症大鼠血清的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，并升高高密度脂蛋白，因此，其降脂作用突出。
另外，小叶苦丁可增加心脏冠脉的流量，降低脑血管阻力和血压。对高血压患者，降低血压也有一定的帮助。
二疏：疏心情，清血管常言道：\"百病皆生于气\" ，情绪是身体健康的\"第一大基石\" 。
良好的情绪，不仅可促进身体释放大量的免疫物质，还能增加抗病能力。
特别是心脑血管疾病，生气，紧张，焦虑，甚至是过度激动，都会导致血压高，心率快，脑中风的危险。
所以，日常生活中，还是要保持一份好心情，这也是治疗心脑血管疾病必不可少的一部分。
注意情绪倾诉以及语言沟通，必要的时候可以选择发泄出去，不要压抑自己，这样对血管没有好处。
三通：通经络，降三高1、常运动
在预防心脑血管疾病方面，适当运动非常有益处，其中按摩颈部和走路是有效的锻炼方式。
因为在按摩颈部时，可以缓解肌肉僵结，有助于血管流通，减少血栓形成；
【#脑出血#脑溢血来临前，身体会出现5个异常，若一个不占，脑血管还算健康】人在走路时，可持续性的进行有氧代谢，不仅可以增强自身心肺功能，还可以促进全身血液循环，防止血脂在血管壁堆积，有助于血管健康。