练瑜伽美图■出道多年仍元气满满，仿佛还是当年的湘琴，37岁林依晨状态太好了( 二 ) 小密语录:平时锻炼健身

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这个动作对身体的柔韧性要求比较高，刚开始学不会没关系，慢慢来，坚持下去，相信有一天你也可以达到这个强度，注意在做这个动作时保持身体的平衡性与稳定性，每个要点务必做到精准。听小密的话，坚持下去，一定不会后悔的。
体式要点:左手手肘弯曲，小臂与手掌着地，右手向上，手肘弯曲向后，大臂与地面平行，上半身直立，双腿向右侧偏转。左腿膝盖弯曲，并使膝盖搭在右臂上，小腿向上翘起，并垂直于地面，右腿膝盖弯曲向前，脚尖点地，右手抓住右脚脚踝。
4.横劈式变体

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这个动作可以拉伸腿部线条，而且锻炼到身体的柔韧性，还可以增强手臂力量拉伸背部，消除背部的酸痛与疲劳感，对于柔韧性不太好的小伙伴们可能会有点难度，但是坚持下去，相信一定会慢慢看到成效的。
体式要点:双腿最大限度撒开，左腿伸直，脚掌着地，右腿向上抬起，腿部伸直，右手手掌着地，放在右腿前面，手臂伸直，上半身向右腿贴近，面部朝上，左手向上抓住右脚脚踝，并慢慢往上抬起。
5.半莲花变体

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这个动作可以使身体线条变得更加紧致，而且拉伸腹部，使腹部产生撕裂感，练就纤细小蛮腰。对于低头族也是一个很好的锻炼方式，有助于防止颈纹的发展，缓解颈部疲劳。小伙伴们加油练起来，在生活中可不要偷懒哦。
体式要点:右腿向前盘坐在瑜伽垫上，左腿向后，大腿着地，小腿向上翘起，上半身带动头部向后弯曲，脚掌碰到头顶，双手向上，手肘弯曲，抓住左脚。
6.侧板式变体

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这个动作在床上也可以做，它的动作比较简单，零基础的小伙伴们也可以做到位。
体式要点:身体侧立，左手手肘弯曲，手肘着地撑起，手托住头部，左腿膝盖弯曲向前，脚掌着地，右腿膝盖弯曲向上，脚掌踩在左腿上，右手叉腰，坚持一分钟。
今天的瑜伽学习就到这里了，相信大家看了以上的瑜伽体式一定会有所启示。成功是留给努力并且有准备的人的，大家只要勤奋坚持练下去，相信一定会看到效果，你也会像林依晨那样，依旧是那副少女模样。
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