瑜伽坊美化腿型,练出撩人蜜腿,双腿不够美?5个瑜伽动作
一双纤细修长的腿更是一个好身材的必备标配 , 这也是很多腿粗女生的梦想 。 但很多女生想归想 , 却也只是想想而已了 , 思想很活跃 , 身体却很诚实啊 , 基本上就没怎么去运动 , 一边埋怨自己腿太粗 , 一边又会为自己找工作忙碌的借口 , 又或者总觉得去运动太麻烦了 , 坚持不了多久就不了了之 。
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无论是瘦腰瘦腹还是瘦腿 , 其实都一样需要长期坚持 , 循序渐进的去锻炼才能看到效果的 。 双腿不够美?就从下面5个瑜伽动作练起 , 可以有效甩掉腿部顽固脂肪 , 让腿部瘦下来 , 同时还能美化腿型 , 练出撩人蜜腿 。
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深蹲式除了可以有效锻炼双腿 , 消除双腿多余赘肉 , 让双腿变得纤细之外 , 也能锻炼臀中肌和臀大肌 , 令臀部肌肉更紧实更紧翘 , 帮助塑造美丽体形 。 从山式站立开始进入 , 双腿分开比肩宽站立 , 脚掌往外侧略微旋转 , 呈外八形站立 , 然手两手分开并往前伸直 , 在这里停留2-3个呼吸 , 然后缓慢还原回到山式站立 。
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桌子式瑜伽 , 这是一个锻炼腰腿同练的动作 , 不仅能够锻炼我们的腰部肌肉 , 纤细腰围 , 还能提升腿部的力量 , 然给我们的大腿线条圆润纤细 。 练习时从山式坐姿开始 , 屈双膝 , 双膝与髋部同宽 。 吸气 , 胸腔上提 。 呼气 , 双手推地 , 将臀部向上抬离地面 , 身躯成一直线 。 吸气 , 左脚向左侧腰躯方向伸展 , 双手支撑在地上 , 将左腿尽量往左侧腰躯压近 , 左腿保持伸直 , 臀部与右大腿略微下沉 , 头部略微抬起 。
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卧角式主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习 , 通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节 , 美化腿部消除大腿脂肪 。 从下犬开始进入 , 吸气时两腿往左右两边尽量打开 , 腿部保持伸直 。 呼气 , 双手略微向前并排推进 , 额头完全贴着地面 , 肩膀下沉 , 感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动 , 还原到下犬式 。
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瑜伽侧板式 , 一个强力拉伸和锻炼腿部的体式 , 而且对于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有帮助 。 从斜板式进入 , 吸气 , 身体往左侧上翻 , 右腿叠放在左腿上方 , 同时右手往上伸直 。 呼气 , 右腿往上抬起伸直 , 稳住右腿 , 与左腿成一直线 , 5-8次呼吸后 , 还原到斜板式 , 换侧练习多一次 。
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舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部及小腹的拉伸 , 从而很好锻炼腿部肌肉 , 提升腿部力量 , 让腿部线条更加迷人 。
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【瑜伽坊美化腿型,练出撩人蜜腿,双腿不够美?5个瑜伽动作】从山式站立进入 , 双手扶住髋部 。 吸气 , 右腿弯膝 , 小腿向上 , 右手从体后抓住右脚掌 。 呼气 , 右手将右腿往上拉起 , 同时上身前屈 , 直至左手支撑在地上 , 右腿保持弯膝 , 右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线 , 右大腿与左腿成一直线 , 感受两腿及小腹的拉伸 。
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