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开胯的第一大好处就是打开身体的柔韧性 ， 让大腿韧带更有弹性 ， 这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了 。 很多瑜伽动作在没有开胯之前是无法做到标准的 ， 更有很多动作在没开胯之前压根做不了 ， 因此它的练习至关重要 。

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做蛙式瑜伽时如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈 ， 双膝之间的距离可以稍微缩短 ， 如果你感觉不到舒展的效果 ， 双膝可以分开宽些 。
【瑜伽坊越练越柔软！开胯超有效的瑜伽体式你练了吗？】

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接上一个瑜伽动作轻轻将两边膝盖滑动到一侧 ， 屈伸左脚 ， 让脚趾指向外 。 这种拉伸训练能立马增强紧致感 ， 所以尽管放宽双膝 ， 放低臀部直至到你最满意的拉伸力度为止 。

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利用瑜伽绳做卧姿一字马 ， 右腿登在绳上 ， 双手将脚拉离地面 ， 左手用力 ， 使左肘屈至最大幅度 ， 左手还原到初始位置同时右肘屈 ， 呼气 ， 右腿还原到初始位置 ， 交替5次 。

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凹凸有致的曲线 ， 曼妙的身姿都是很多瑜伽者追求的效果 ， 但是欲速则不达 ， 任何事情都不可能轻松一蹴而就的 ， 想要从瑜伽中获得想要的效果 ， 就必须挥洒汗水 ， 要完美的瑜伽姿势 ， 就要把胯打开 。

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上面的每一动作都要用心去领会 ， 感受练习瑜伽的精神 ， 切不可急于求成 。 练好这几个有效的瑜伽开胯体式 ， 你的身体会越来越柔软 。

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