两腿向前伸直靠墙躺坐 ， 令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面 ， 上身与双腿成90度 ， 两手自然放在地上 。 然后保持双腿绷直 ， 左右腿分别向上抬起 。

文章插图
运动进阶step2
双腿屈膝躺平 ， 两臂伸直贴紧地面 ， 用膝盖夹住装满水的水瓶 ， 然后抬起臀部 ， 令闪身与大腿连成直线 ， 用两臂支撑身体 ， 保持水瓶不掉地上 。

文章插图
运动进阶step3
上身挺直地浅坐于椅子上 ， 两臂屈肘扶着椅子 ， 右腿伸直 ， 脚跟着地 ， 左腿屈膝 ， 然后向上抬起右腿 ， 保持膝盖绷直 。
双腿屈膝 ， 稍往后坐 ， 双臂依然屈肘扶着椅子 ， 大腿与小腿成90度 ， 然后交替地向上抬脚 ， 保持小腿垂直向上抬起 。

• 瘦腿运动后、日常都可做！5招腿部拉伸动作 轻松瘦腿
• min这6个瑜伽体式绝了！瘦腿、开髋，简单掌握~
• 健身如何解决腿粗问题？2步瘦腿，精炼腿部线条，练出气质超模腿
• 瘦腿女孩子想“瘦腿”，这“3种运动”最好别碰，否则秒变“肌肉腿”！
• 【】最快手早餐饼，4个鸡蛋，1碗面，筷子简单一搅，10分钟烙7张饼
• 「雪糕」近年来涨价最快的食品，没想到居然是它？网友们直呼吃不起了……
• [搜狐新闻]遇到此菜我家必买，3块钱一斤，补钙清火，清肠防便秘，瘦腿细腰
• 大象腿@学生党久坐容易“大象腿”？学会3个动作“坐着瘦”，校花都在偷偷练
• #腹肌#男生做什么运动最快练出六块腹肌？掌握3招，榨干脂肪，网友：不敢相信
• 『瑜伽微社区TB』夏日瘦身有妙招，7个体式缓解浮肿，告别“大象腿”