很多男生都希望自己拥有六块腹肌 ， 因为它不但让外形看上去很酷 ， 而且自己的核心力量得到增强 ， 但是六块腹肌不是轻易能练出来 ， 必须实实在在降低自身的体脂率 ， 比如降到12-15%之间 ， 所以饮食配合很重要 ， 控制摄入热量后 ， 再做到这3点 ， 体脂率会暴降 ， 练出六块腹肌不是问题 。

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1.负重跑步
【#腹肌#男生做什么运动最快练出六块腹肌？掌握3招，榨干脂肪，网友：不敢相信】跑步本来是有氧运动 ， 消耗的热量还是可以的 ， 如果是负重跑步 ， 那么消耗的热量翻倍 ， 燃脂效果较为明显 ， 所以男生可以在双脚各绑一个沙袋 ， 或背个书包跑步、其它重物等 ， 男生要选择合适的重量 ， 不然很容易让自己受伤 ， 大家切勿选择较大重量 ， 因为身体承受不了 ， 每天坚持负重跑步 ， 榨干身上的脂肪 。

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2.复合动作燃脂
当自己的体脂率慢慢下降时 ， 建议大家可以做复合动作 ， 因为复合动作能帮助身体全方位增加肌肉 ， 从而加速燃脂的速度 ， 那么复合动作是怎样做的？首先它是由3个动作组成的 ， 男生可以先做哑铃弯举 ， 然后再做负重深蹲 ， 最后做臀桥 ， 大家可以选择适合自己的动作做 ， 不局限这3个动作 。

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3.平板交替伸手抬腿、侧支撑、仰卧屈腿上举
男生要练出六块腹肌 ， 腹部的训练少不了 ， 比如做平板交替伸手抬腿、侧支撑、仰卧屈腿上举等 ， 这三个动作都能有效训练腹部的肌肉 ， 其中侧支撑、仰卧屈腿上举较为简单 ， 而平板交替伸手抬腿难度稍高 ， 首先做平板撑的姿势 ， 然后对侧的手、腿抬起来 ， 注意小心做 ， 别伤到腰哦 。

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结语：男生做到这3点 ， 坚持3-4个月 ， 体脂率降到一定范围内 ， 六块腹肌就出现 ， 网友都不敢相信 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）

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