『瑜伽微社区TB』夏日瘦身有妙招，7个体式缓解浮肿，告别“大象腿”

小密语录：有一个美好的体态固然重要，但是一个体态背后，蕴藏的健康信息更重要。我们提倡“筷子腿”、“美背”并不仅仅执着于外在，而是希望有一个更健康的身体，来为我们的生活增添活力！
我们日常的生活习惯时时影响着我们的体态和健康，现代人长期久坐，双腿血液循环变差、肌肉无力，久而久之，就会造成双腿肿浮，甚至形成“O型腿”、“X型腿” ，时常做一些腿部的拉伸，可以促进我们双腿的血液循环。另外，久坐还可能导致我们含胸驼背，产生“肩胛骨前引”等各种问题，配合做一些胸腔的伸展，有助于缓解肩背的肌肉酸痛，同时还可以让我们体态更美好哦！以下动作序列，铺开垫子，一起练习吧！
Look1：腿部温和伸展，可以让双腿减轻浮肿，告别“大象腿”！

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首先山式站姿到垫子上，左脚向前一步，双手合实胸前，吸气，保持腹部收，肩胛骨向后向下，注意骨盆不要前倾。保持5个呼吸，再收回来，换右脚向前。
【『瑜伽微社区TB』夏日瘦身有妙招，7个体式缓解浮肿，告别“大象腿”】

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找一面墙壁当成辅助，站在墙壁前端，曲右腿向上伸直，脚跟贴墙，让右腿后侧充分拉伸，腹部贴向右腿可以让体式更加深入。双手在背后十指交扣，双臂向后向上伸展，让胸腔和肩膀打开更多。

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山式站姿，让双脚脚掌有力向下压，保持足弓向上提，髌骨上提，腿部肌肉收紧。吸气，曲右腿向上，双手抓住右脚脚掌，呼气，右腿慢慢伸直，同时身体前屈，以腹部沟为折点，身体前倾向下，让腹部寻找大腿，额头寻找小腿胫骨。保持重心稳定，停留五个呼吸，再慢慢的解开，回到山式，再换左腿练习。

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这是一个双角式的练习。我们依然站到垫子的中间，双腿打开两腿长的距离，脚掌可以微微内扣，让双脚的外侧去推地。吸气，弯曲双肘向后，让双手掌在肩胛骨中间合实，手掌有力互推，同时让胸腔提，让肩胛骨去推着胸骨，呼气，屈髋，身体向前向下，直到头顶碰触到地面。注意动作过程中，保持脊柱延展。停留5-10个呼吸。起身时要缓慢，防止眩晕。

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从下犬式开始，吸气收右腿向前穿过两手之间，呼气右腿伸直向前滑，左腿膝盖脚背落地，来到神猴的体式。保持后腿内旋，髋向下沉，双手可以在体侧撑地，让脊柱向上延展，停留30秒，再回到下犬式，换侧练习。
Look2：肩背力量的练习，伸展胸腔，两步告别圆肩驼背，还你“少女背”！

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首先找一面墙壁，四脚板凳式面向墙壁做好准备，双手撑地，让肩膀来到双手的正上方，呼气，双腿向上蹬，把双脚靠在墙面。稳定好之后，将臀部找墙，让胸腔前推，同时肩膀依然在手腕上方，保持5-10个呼吸，去感受身体前侧的展开。