FitEmpire健身领域1TB■关键部位没练好，减脂后身材还是很丑( 二 ) 我相信大部分人的健身目标都不是绿巨人

文章图片
3.俯身哑铃侧平举
三角肌后束经常被忽视，但如果练的好，会让整个肩部线条更加饱满。而且这是很多健身爱好者共同的弱点，所以需要更花些心思弥补弱项。
小建议:俯身侧平举可以站着做，也可以坐着做，但是一定要控制下背部的状态，不要有太大的上下起伏。想着让你的肩关节活动，而不是肩胛骨活动，避免练到太多的斜方肌。在整个动作中保持肘部轻微弯曲，不要太弯，避免做成划船动作。

文章图片
4.杠铃和哑铃的直立划船
增大三角肌中束的另一个高效动作是直立划船。
小建议：做这个动作的技巧是用肘来带动手腕移动，而不是反过来。在运动过程中，让你的肘把重量拉到肩膀以上。同时，使用宽的握距(比你的肩膀更宽)会更刺激三角肌中束。

文章图片
如果你有肩峰撞击的问题，觉得用杠铃太别扭不舒服，那就试试哑铃和曲杆吧，它们能改善你的握法，减轻对关节的压力。
5.杠铃和哑铃前平举
这个动作通常是用来训练三角肌前束的最后一个动作。前平举能够最后帮助修饰前束的形态，是一个可选的补充动作。
小建议:使用较轻的负荷，手握杠铃或是哑铃置于体前，接着举起杠铃或哑铃时，保持肘部轻微弯曲，举高到眼睛上方。

文章图片
举起的时候，可以尝试不同的握法，比如大拇指朝上，手掌朝下，或是与之相反。通过改变握法来增加锻炼的多样性。
如果健身房人太多，哑铃被别人用着。用杠铃片也可以做这个动作，抓住杠铃片的侧面，举到眼睛的高度，就像你拿着杠铃或哑铃一样。非常方便！
6.杠铃和哑铃耸肩
迄今为止，最常被滥用和误用的动作之一是耸肩。重量太大，旋转肩膀，借力等都是这个动作的禁忌，这么做很容易受伤，也没有什么益处。
小建议：采用正握（掌心朝着身体）的方式握着杠铃，手臂垂直向下。耸肩带动起重量，不要旋转肩膀，就好像在用三角肌去摸耳朵一样。动作注意缓慢而有控制，不要有任何的跳跃或者甩摆借力。
【FitEmpire健身领域1TB■关键部位没练好，减脂后身材还是很丑】如果对你来说不好把握平衡，或是杠铃的轨迹不好控制，可以用哑铃来做耸肩动作。把哑铃放在身体两侧，而不是身体前方，你就能更好地平衡和控制重量。以同样的方式耸肩，在动作的顶部注意用力挤压斜方肌。