健康直通车▲这些食物很推荐！美容养颜，增强体质，中年女性想养颜一、补钙健骨

一、补钙健骨
中年女性骨骼中的钙质很容易流失，所以常见骨质疏松等疾病。
1.酸奶中含有比较高的钙质，而且钙的吸收率比牛奶中的只高不低。
2.黑芝麻的钙含量远高于牛奶和鸡蛋。
3.海带营养价值很高，同等质量下它的含钙量比起黑芝麻只高不低。

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二、养气补血
【健康直通车▲这些食物很推荐！美容养颜，增强体质，中年女性想养颜】中年女性更需要补气血，现在正值春天，对女性来说正是补养气血的最佳时间。
1.红枣有补中益气、养血安神的功效，经常食用还可以滋润皮肤，益颜美容。
2.桂圆是补血佳品，经常食用能使气血充足。
3.经常食用枸杞子能养肝、滋肾、润肺。
4.动物肝脏含铁丰富，是最常见的补血食物之一。

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三、养颜抗老
1.洋葱中富含硒，这是一种很强的抗氧化剂，能增强细胞的活力，对抗衰老。
2.苹果里含有丰富的膳食纤维和胡萝卜素，降低胆固醇，美容养颜。
3.西红柿含有丰富的番茄红素，这种强氧化剂能延缓衰老。
4.睡前吃根香蕉有助于睡眠。
5.莲子能镇静安神、补中益气；莲芯能清理心火。
6.小米中含有丰富色氨酸，晚餐喝小米粥有利于睡眠。

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四、减肥美发
1.冬瓜脂肪含量为零，且含有丙醇二酸，常食冬瓜能防止发胖。
2.兔肉是“荤中之素” ，常吃兔肉可强身瘦体。
3.燕麦中含丰富膳食纤维，常喝燕麦粥能补钙健身。
4.核桃又称“长寿果” ，常食核桃能够补肾健脑美发。
5.多食紫菜也有利于头发变黑。