绳索下压
弹力带下压
熟悉动作要领并充分热身以后开始训练 ， 在保证动作质量的前提下完成每一次动作 ， 并在每一次动作过程中集中注意力去感受肱三头肌的收缩与伸展 ， 如果是以紧致手臂的塑形为目的 ， 选择较轻重量 ， 以每个动作12-20次的方式完成 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次3-5组 。 当然如果是以增肌为目的的男士朋友们不但要选择能力范围内的大重量（每次8-12组） ， 还要重视对于肱二头肌的训练 ， 让整个手臂肌肉得到协调的发展效果才会好 。
作者：十月知行
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