肱三头肌|纤细的手臂让你显瘦显年轻，3个动作锻炼肱三头肌，让手臂变紧致减脂|哑铃

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对于女士塑形来讲，我们说的最多的可能就是腰腹部以及臀腿部，但是从全身协调性来讲，需要我们做的是让全身各个部位发展才可以，不过从外观上来讲，除了腰腹部以及臀腿部以外，还有一个部位影响着我们身材的美观，这个部位如果粗壮松弛的话，还会让我们看起来显老又显胖，这个部位就是手臂，相反，如果手臂纤细并富有紧致的线条感，不但会让我们看起来显瘦还会让我们看起来显年轻，尤其是到了夏季来临，当我们穿上无袖衫之时，手臂的形态则起着重要的作用。
那么，从手臂塑形的角度来讲，首先我们要做的同样是减脂，这样才会减掉手臂部位多余的脂肪从而让手臂变细，不过单纯的减脂可以会导致大臂后侧松弛的问题出现，也就是我们常说的会出现拜拜肉，因为大臂后侧同样是一个脂肪容易堆积的部位，随着体脂率的下降，脂肪的减少，这个部位就很容易出现松弛的问题。不仅如此，即使我们在不胖的情况下，随着年龄的增长，也会由于肌肉的流失而形成松弛的问题，而要解决这个问题，就需要锻炼这个部位的肌肉才可以，也就是说要对肱三头肌进行锻炼。
当然，从整个手臂肌群的角度来看，不仅包括肱三头肌还包括肱二头肌，此时问题就来了，只锻炼肱三头肌不锻炼肱二头肌可以吗，不是说要让某个肌群得到协调的发展才可以的吗？其实从手臂肌群来讲，肱二头肌会在生活当中以及其他部位的训练过程中得到较多的刺激，所以这个部位相对发达，同时肱二头肌这个部位不太容易堆积脂肪，所以即使我们不进行针对性的训练，在体脂率不高的情况下，在弯举手臂之时就可以比较清楚地看到它。
因此，对于女士们来讲，如果想要让大臂变得紧致从而解决拜拜肉的问题，对于肱三头肌的训练则是重点。当然对于以增肌为目的的男士来讲，虽然要重视肱三头肌，也要重视肱二头肌才可以。那么，当我们想要锻炼肱三头肌之时，怎么练呢？下面就分享三个针对于肱三头肌的训练动作，这三个动作居家就可以完成，并且在器械的选择上，使用哑铃或者是弹力带都可以，所以我们完全可以根据自己的喜好来选择如何负重。
动作一：仰卧哑铃（弹力带）臂屈伸

仰卧在平凳上，双腿屈膝，双脚踩地（或者是踩在凳子上），臀部、上背部、头部支撑身体，腹部收紧，双手各握哑铃举至胸部上方，使大臂约与地面垂直，小臂向头部方向屈肘
保持身体稳定，保持核心收紧，保持大臂不动，肱三头肌发力带动双臂向前伸直
动作顶点稍停，感受肱三头肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，并感受肱三头肌的伸展，注意全程保持身体稳定，保持大臂不动

【肱三头肌|纤细的手臂让你显瘦显年轻，3个动作锻炼肱三头肌，让手臂变紧致】
仰卧哑铃臂屈伸
仰卧弹力带臂屈伸
动作二：俯身哑铃（弹力带）臂屈伸

站在凳子侧方，屈髋向前俯身，内侧腿屈膝跪在凳子上，同侧手撑在凳子上，手肘微屈，外侧腿撑地，同侧手握住哑铃垂于体前，使大臂贴近身体，小臂自然下垂
保持身体稳定，保持背部挺直，腹部收紧，保持大臂不动，肱三头肌发力带动小臂向后伸直
动作顶点稍停，收缩肱三头肌，然后主动控制速度慢慢还原，使肱三头肌得到有效伸展

俯身单臂哑铃臂屈伸
俯身单臂弹力带臂屈伸
动作三：绳索（弹力带）下压

将绳索（弹力带）调至高位，面对绳索调整好身体位置，上半身微微前倾，背部挺直，核心收紧，双臂贴近身体，小臂向上弯曲，双手各握手柄，掌心朝向自己