文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
曾被蔡康永点名为演艺圈最具财力的千金 ， 前阵子遇到乡民质疑她被包养 ， 穆熙妍的回覆展现超高EQ 。 然而 ， 鲜少人知道私底下的她 ， 除了品味好、懂穿搭、拥有一手好文笔之外 ， 也对饮食与健身相当注重 。 小编特别专访穆熙妍 ， 来看看她的减肥菜单与健身习惯 ， 便能知道要维持美丽姿态 ， 持之以恒的努力与坚持才是不二法门！
【穆熙妍|穆熙妍冻龄减肥秘诀大公开！维持紧致马甲线、纤细铅笔腿！】穆熙妍的瘦身菜单：168断食法+藜麦减脂
我每年冬天都会放纵自己长点肉 ， 大约控制在两公斤左右 ， 春节过完后会开始减脂 。 方法是把所有淀粉换成藜麦 ， 增加蛋白质和蔬菜的比例 ， 全部用水煮 ， 只加一点薄盐酱油 。 另外我会尽力遵循168间歇性断食法 ， 也就是一天中进食时间不超过8小时 ， 除了以上的食物 ， 其他甜点饮料零食都不能吃 ， 饿的时候可以吃一些低糖分的水果 ， 例如芭乐、大番茄等等 。 每天还要喝1500~2000cc的水 。
起床先喝温水 ， 素颜也有好肤质我每天起床 ， 会先喝一大杯常温水 。 接着吃保健食品 ， 因为我有贫血 ， 平常会吃补血的维他命（像是铁、镁） 。 另外 ， 也会补充钙质、抗糖丸和胶原蛋白 。 通常吃了这么多下去也半饱了哈哈哈哈！每周有氧运动5次 ， 搭配重训练出紧实腹肌
我一周会做有氧运动4~5次 ， 每次一个小时 ， 可能是跑步、踏步机、拳击或飞轮等等 ， 有氧是燃脂的最好方法 ， 注意每次要持续40分钟以上才会有效果 。
其他的日子我会看情况做一些重训 ， 可能是轻哑铃或是自重训练 ， 维持体态 。
一周一天cheat day！适时放松才美丽
维持体态是长期抗争 ， 随着年纪越来越大只有更难 ， 要一年三百六十五天都毫不松懈是不可能的 ， 人会崩溃 ， 我试过一周完全不碰任何淀粉 ， 瘦得很快但心情非常差 。 所以秘诀在于适时放松一点 ， 重点是「适时」 ， 你不能每天一块鸡排就太过分了 。
像我一周会有一天是cheat day ， 那天就随便吃 ， 甜点都可以 ， 让自己开心一点 ， 也才有动力继续维持 。
养成每天量体重的习惯
我只要体重到达自己的标准就会没那么严格了 ， 今天多吃了一点 ， 明天少吃就能平衡 ， 我觉得每天量体重对于维持身材帮助蛮大的 ， 看到指针上的数字来决定今天的饮食菜单 ， 提醒自己不要太过放纵收不回来 。
尝试新鲜事物 ， 让自己充满生活能量！最近很喜欢往户外跑 ， 很想尝试露营 ， 不是豪华glamping ， 是真的要烧水煮饭搭帐篷的那种！记得上一次露营还是在国外读书的时候参加夏令营 ， 真是很久以前了 ， 印象中在营火旁边和同学烤棉花糖超有趣 。 不过我朋友都嗤之以鼻 ， 说现在的我不可能吃 ， 应该只负责烤 ， 不然就是帐篷旁边要铺一块瑜伽垫和准备哑铃 ， 让我吃完棉花糖把卡路里消耗掉 。
沉淀身心 ， 酝酿新作品距离上一本书也有一段时间了 ， 沉淀了许多 ， 也累积了很多新的养分 。 最近也把大部分的心思花在新书上 ， 希望今年可以推出新作品跟大家分享！