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是的 ， 依旧是MAX本人单方面官宣每每当我说自己是热巴男友时 ， 我仿佛能感受到屏幕那端的你们轻蔑的眼神伴随着嘴角微上扬的一声音“切/嘁” 。
然后心里在说：又开始吹牛哔了是吧 ， 就一pe（别问 ， 你知道该怎么发音的）公众号博主 ， 宁配吗
为了让你们相信这个事实 ， 本肌肉猛男将为你们阐述一下我是如何追到热巴的 ， 阅读此文记得多饮水 ， 不然怕内容太干 ， 噎到你们
众所周知 ， 追女生得先见面 ， 见了面无非就是逛街看电影吃饭 ， 别问我如何约见热巴的 ， 屏幕面前的各位彦祖照照镜子就知道了
要说这逛街、看电影、吃饭中最能体现男生耐心、耐力的一定是逛街了！但俗话说“十个男人九个怕逛街 ， 还有一个是‘姐妹’“ ， 男生 ， 为啥怕这么怕逛街？
当然是累啊！哪里累？当然是十个男人九个细 ， 大家都想变粗的......小臂累咯 。 小臂的耐力可以说得上是MAX追到热巴的第二法宝（第一在最后）
但很多男生的小臂真！的！很！细！穿短袖或者衬衫时 ， 粗壮、血管缠绕的小臂绝对让你的男友力MAX！
不仅好看 ， 而且小臂对训练的加成也真的很多 ， 可以说是”最容易被忽视的肌群“之一了 。 如何提高其耐力和维度？首先要从”抓“做起 。
小臂结构与别的肌群不同 ， 耐力极高 ， 像我们练背、手臂都会用到 ， MAX推荐悬挂和农夫行走来单独加强小臂！
悬挂：此刻 ， 你终于成为了梦想中躺平的“咸鱼” ， 只需要挂着 ， 任凭风吹雨打不要掉落 ， 直至小臂充血发烫 ， 每次来上4~5组 。
农夫行走：双手抓住两个重量偏大的哑铃 ， 保持整体稳定 ， 然后来回走就行 ， 直至双手抓不住哑铃 ， 安排上4~5组 。
除此之外 ， 还可以某宝下单小工具——握力套 ， 越粗的东西你越是把握不住 ， 这样就能更好地增加小臂力量
小臂强了 ， 帮热巴提点衣服、拎个包包 ， 还不是so easy 。 但仅仅靠此就能追到热巴？开玩笑！上半身强了 ， 你下半身也必须得到位啊！
真正追到热巴的第一法宝在于MAX小腿的强健有力！逛街拎包啥的 ， 负重都落实在了小腿上 ， 没个好脚力 ， 怎么能陪她逛遍祖国大好河山 。
小腿和小臂很像 ， 有的人天生跟腱长（下图白色部分） ， 那就会看上去较细 ， 但红色的肌腹部分 ， 我们还是可以通过后天的努力使其变大 ， 增强耐力 。
MAX传男不传女的小腿秘籍之坐姿提踵 ， 主要锻炼小腿深层的比目鱼肌 ， 前脚掌下放个哑铃 ， 这样是为了增加运动幅度 ， 大腿上的重量可以选择的大一些 ， 多次数进行到力竭 。
深层肌肉练完了 ， 那最影响小腿视觉粗细的腓肠肌就要靠站姿提踵了 ， 用到史密斯器械 ， 收缩小腿肌肉进行至力竭 。
这样坚持下来 ， 就能获得和MAX那强健的小腿 ， 当然 ， 小臂小腿强了之后 ， 就可以解锁和热巴的第一个姿势——“公主抱” 。
【迪丽热巴|官宣了！！！恭喜迪丽热巴！】首先 ， 屈膝屈髋 ， 稳定核心 ， 再接着小臂发力 ， 弯腰抱起就走 ， 至于能和热巴走多远 ， 那就看MAX的小腿耐力有多好了