05

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下犬式变体

点脚尖，抬高脚跟，屈双膝

大腿贴腹部，抬高臀部

06

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斜板式

从下犬式变体开始，肩膀向前推来到斜板

肩膀在手腕正上方，身体一条斜线

07

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婴儿式

来到婴儿式放松身体，前额触砖块上

双手掌心向上放在身体两侧

08

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低位冲刺式变体

把砖块放在大腿下方，而不是膝盖下方

前腿大小腿90度，后方腿脚趾指向天空

双手指尖点地，保持髋部中正

09

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