覆盆子

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菠菜

菠菜

一杯菠菜中可以获得4克纤维。据英国《健康》杂志报道，它们也是镁的重要来源，镁可以将水吸入结肠，帮助排便。中医认为菠菜味甘，性平，归肝、胃、大小肠经，有养血润燥功效，可治疗便秘。

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苹果

苹果

苹果也属果中之冠，功效多多。苹果富含一种名为果胶的特殊纤维，它能起到通便作用。事实上，那些服用果胶补充剂一个月的人便秘的情况更少，肠道里的有益细菌也更多。中等大小的苹果有4.4克的纤维。

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