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无花果

无花果

不论是新鲜无花果还是无花果干，都可以增加体内纤维的摄入量。一份3到5个无花果可以提供5克的纤维，国外人喜欢把把它们做成水果沙拉或者拌进奶昔里，我们想怎么吃当然根据个人喜好。

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红薯

红薯

红薯对人的消化系统健康非常有益:一杯红薯(大概240毫升)含有4克纤维，外加抗氧化剂维生素A，它能使你的眼睛、牙齿和皮肤保持健康。研究表明，红薯可以帮助癌症患者缓解化疗引起的便秘。

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