都知道便秘危害大，但整天吃药也不是办法，教你彻底解决便秘江湖传说“一天不大便等于吸3包烟”

江湖传说“一天不大便等于吸3包烟”，到底有没有这么严重养生虎这里先不讨论，应该可以确定的是，便秘对身体肯定没有什么好处，而且有不少坏处。除过先天遗传原因不好解决，病从口入，后天吃进去的病还得往出吃。食物通便才是王道，谁赞成谁反对?

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10个人里最少有一个便秘

便秘极其常见，据美国国家卫生研究所(National Institute of Health)统计，每年大约有4200万美国人(美国人口3.3亿，也就是说有差不多13%的美国人，即就是10个里边最少会有一个)会在某个时候处理便秘。根据梅奥诊所的说法，从技术上讲，如果一周排便次数少于三次，或者排便困难，就会被认为是便秘。

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膳食纤维是便秘的克星

然而，有一种食物类型可以让人体保持正常排便:纤维。“你需要在饮食中添加纤维来帮助食物通过肠道，”Sharon Palmer，R.D.N，《植物生命动力》的作者，对《男性健康杂志》这样说。根据营养学研究所的数据，男性应该每天摄入大约38克的纤维。

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纤维有两种形式:①可溶性纤维:燕麦片、豆类和牛油果中的可溶性纤维能吸收人体水分，形成凝体，帮助代谢物容易滑过肠道。②不溶性纤维:种子和蔬菜秸秆中发现的不溶性纤维能增加代谢物的体积，有助于加快排便频率。这两种纤维都有助于预防便秘，通过谷物、水果和蔬菜等食物就能获取。

15种像腰椎间盘一样突出的膳食纤维食物