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梅干

梅干

梅子是一种传统的便秘救济品。从2014年开始的一项研究显示，连续三周每天吃10克梅干的便秘患者提高了大便频率。在研究中使用的梅干量可提供7克纤维。据Healthline报道，这是因为在李子中发现的不溶性纤维增加了粪便中的水分，而可溶性纤维增加了粪便的重量，从而加快了你排便的频率。

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猕猴桃

猕猴桃

一个猕猴桃含有2克纤维。根据2007的一项研究，每天吃两个猕猴桃有助于缓解便秘。研究人员研究了一组便秘的成年人，他们每天吃两个猕猴桃，持续四周。他们发现，与猕猴桃前的饮食相比，参与者报告说使用更少的泻药，经历更多的肠道运动，在厕所里紧张程度更低。

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