一切以力量为主的训练，才是增肌的王道

三、抛弃不健康的饮食

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增肌最怕的就是吃的不够，但是我们要与高油高盐、油炸、膨化、甜食这些不健康的食品说再见了，因为它们只会带来脂肪的堆积。

增肌我们必须摄入健康的大量的碳水化合物及高蛋白。许多健身的老司机肯定同感身受，每天拼命吃，尤其是蛋白质，鸡蛋能吃到吐，刚买的营养粉没几天就喝完了。

但是各位要注意：过量摄入蛋白质会导致皮脂过度堆积哦，因为蛋白质也有热量，正常的增肌饮食总量只需要比自身多个15%-20%即可，蛋白质的摄入按照个人体重来计算，每公斤体重只需要1.5-2克。

如果体脂率超出20%则需要减少饮食，如增肌困难那就需要增加饮食哦！

牛肉、鸡胸肉、西兰花、香蕉、脱脂和半脂牛奶将伴随我们每一天！

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