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裤子都穿不上啦

其实这三类人群中易胖体质的人群是比较尴尬的，我们在网上经常看到说“增肌和减脂可以同时进行”。恕我直言，根据我将近2年的健身经验来看，基本上不可能“鱼与熊掌兼得”，减脂需要控制饮食，增加有氧训练；而增肌需要摄取更多的碳水化合物和蛋白质来促进肌肉的生长。这两者完全是背道而驰的，减脂控制不好会流失肌肉，增肌没有大的运动量，大量摄入碳水喝蛋白质会导致脂肪堆积。因此请详细小编，这类人群一定要先减脂（最好体脂率降到15%-18%之间），在去考虑增肌的事情，否则真的是减脂没控制好，增肌又不行。

今天是增肌的第一篇文章，我们需要从基础开始。基础不代表带领各位去熟悉器械、理论知识及动作规范，小编想从以下四个方面逐步深入讨论增肌的方式方法。

请各位往下看，无论瘦小型、骨架型和肥胖型，如果下定决心开始增肌，请先抛弃如下四个习惯，它们将以后与你无缘，因为增肌的基础就是习惯的养成！

• 广东6岁以下的听障儿童有福了！可以申请免费植入人工耳蜗
• 什么样的人减肥最容易反弹？如果是这3种那你就危险了
• 出现以下4大症状？你该补充维生素D了
• 想要瘦下来，午餐吃水果沙拉还是面条？这么做体重降得快！
• 增肌意味着训练量也要增加吗？不要让自己陷入过度训练中
• 何为多关节的动作，想要练出好身材的人有福音了
• 想要雄性色彩？全面剖析关于增肌的问题，让你变得更MAN！
• 交一万免费喝三年咖啡？她觉得划算，可现在她想要退款
• 18岁以下的青少年注意了！这类感冒药，以后不能喝了！
• 想要提高身体抵抗力，哪些食物可以经常吃？