这点不多说了 ，没三个月坚持那不叫健身，没三年都不叫熟！减脂如此，增肌亦是如此，三个月内你不会看到明显变化，但是你的身体在变，你的精神在变，当到了三个月的时候你会突然发现，精神好了，不气喘了，脱衣也能看到轮廓了，那时的你会为三个月前的你感到高兴。

抛弃不正确的心态是踏出增肌的第一步

二、抛弃持续有氧

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一周两次即可

抛弃持续的有氧运动，那是为减脂准备的，增肌的时候，有氧知识热身，前奏，是增肌的开胃菜，为的是避免肌肉损伤。但是就像我说的是抛弃持续有氧，而不是完全抛弃有氧，增肌的过程我们必须以力量训练为核心，这是增肌的王道。

每周六天力量训练，每周间隔进行两次的20分钟有氧训练即可，毕竟增加耐力和提高心血管健康有氧是最佳锻炼方式。

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