水是人类乃至所有生物最重要的组成部分 ， 一个正常的成年人体内大约６５％都是水 。 而我们一天要喝掉或者从食物中吸收的总的水量在２５００到３０００ｍｌ之间 。 很多人都有早晨起来先喝一杯水的习惯 ， 他们认为早上喝水不仅有助于唤醒肠道帮助排便 ， 还可以补充睡眠时身体新陈代谢所丢失的水分 。
但你知道早起的第一杯水怎么喝才最好吗？喝水也有大学问 。
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首先是水的选择 ， 选择对水对我们的健康至关重要 。 蜂蜜因为味道好并且润肠通便的作用 ， 很多人早上第一杯水都习惯喝蜂蜜水 ， 但其实蜂蜜水并不是适合所有人的 。 蜂蜜之所以甜是因为它含有大量的果糖 ， 空腹喝的话会有胃酸分泌增多的现象 ， 长此以往容易对胃黏膜有一定的损害 ， 可能会增加得胃溃疡或者十二指肠溃疡的概率 。 和蜂蜜一样 ， 果汁中也含有大量的果糖和果酸 ， 一样容易对胃造成刺激 。 另外 ， 蜂蜜水也不适合糖尿病患者早起饮用 ， 可能会引起血糖的大幅升高 ， 引发不必要的意外 。
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还有很多人会选择淡盐水 ， 因为可以补充我们在一晚上睡眠之后出汗和排尿所丢失的盐分并且淡盐水也有通便的作用 。 但事实上 ， 这仍不是大部分人的最优选择 。 我们在日常饮食中所获取的盐分已经足够机体使用了 ， 如果不是剧烈的运动大量出汗后一般不需要再额外补充 。 且盐水喝多会引起血压的增高 ， 而清晨又是我们人体血压升高的高峰期 ， 所以对于一些患有高血压或者肾功能障碍的人群非常不合适 。
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早上起来应该喝什么水才是我们大多数人的最优选择呢？答案其实是白开水 。 白开水不仅经济实惠 ， 而且没有一点热量 ， 所以不管是对普通人还是想要减肥的人群来说 ， 都是没有任何负担的 。 值得一提的是早晨起来最好是喝温白开 ， 太烫太凉都不好 ， 否则容易引起肠胃不适 。 因为等热水变凉的时间太长 ， 很多人会将冷水和热水兑着喝 ， 或者是直接喝暖瓶里隔夜的水 ， 这种也是可以的 。
很多人认为这不健康 ， 认为冷热水掺着喝会拉肚子 ， 隔夜水亚硝酸盐太多 ， 但事实上 ， 这是人们普遍存在的一个误区 。 只要掺的冷水是干净的健康水源 ， 比如凉白开或者矿泉水 ， 它里面没有什么活的微生物 ， 是不会对人体有影响的 。
不能掺的冷水多半指的是从水管里直接流出来的自来水 。 而隔夜水是前一天烧开过的水 ， 相关专家表示 ， 存放在暖瓶里的水一两天内喝完是不会对健康有影响的 ， 它的亚硝酸盐含量也是在正常范围内的 ， 没有超过标准 ， 因此可以放心喝 。
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另外 ， 早上喝水还需要注意不要喝的太快太急 ， 不要一口气喝太多 。 中国营养学会的膳食指南建议 ， 一个成年人每天饮水量 ， 女性要达到１５００ｍｌ ， 男性则更多一点 ， 要达到１７００ｍｌ 。 但水不是喝的越多越好 ， 这三类人要根据自己的身体状况适度饮水 。
对于服用胃溃疡药物的人来说 ， 喝水太多可能会降低药效 ， 达不到该有的治疗效果；对于患有某些慢性肾病的人群来说 ， 因为喝的水不能像常人一样正常排出体外且容易水肿 ， 所以应该适度喝水；对于心率衰竭的人来说 ， 喝水太多会造成血液稀薄 ， 更容易造成水肿 。 而对于大多数普通人来说 ， 早上起床之后慢慢喝一杯１００ｍｌ～２００ｍｌ的温开水是对我们人体非常有益的 。
【凉水和热水掺着喝，对健康很不利？有些人可能一直都喝错了】