长寿|三四十岁忘东忘西,记忆力下降还是老年痴呆？3招让大脑年轻更长寿( 二 ) 高薪|老年痴呆|四十岁|大脑|记忆力下降

建议积极运动、合理饮食，将体重控制在正常范围内。

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2长期精神紧张
长期失眠、焦虑、抑郁、压力大、精神紧张等，都容易使人进入应激状态，大量分泌肾上腺素，并增强γ-分泌酶的活性，进而促进β-淀粉样蛋白等脑部有害物质的生成和积累，增加老年痴呆症的发病率。

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3听力障碍
多项研究表明老年痴呆症与听力受损有关，因为听力下降可能会减少认知刺激，从而令认知能力下降，最终诱发老年痴呆症，而积极佩戴助听器，则可降低罹患痴呆症的风险。

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4不吃主食，或吃太多含添加剂的食物
大脑因为自己不能储存糖元，所以对葡萄糖和养料的需求就比较频繁。长期不吃米饭、面条等主食，会导致神经元持续处于低葡萄糖代谢状态，大脑活动迟缓，人的反应变慢，从而增加了老年痴呆的发生可能。
像一些制作油条的明矾、制作糕点的泡打粉等中都有可能存在一些重金属元素，而经常过量摄入，会严重影响大脑健康。所以这类食物建议少吃为好，每周最多吃一两次。

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5心脑血管疾病
像高血压、糖尿病、心衰、房颤等心脑血管疾病都会使得患者的心脏或血管健康受到不同程度伤害，进而影响大脑供血。
若大脑长期供血不足，会引起脑部缺血和缺氧，加快脑细胞死亡速度，减慢思考能力和反应能力，从而易患上老年痴呆症。
6肠道损伤
肠道被称为“第二大脑”，与大脑关系密切。一方面，大脑中传递信号的两种神经递质——五羟色胺以及多巴胺，分别有95%、50%产自肠道。如果肠道受损，这两种神经递质产生不足，就可能导致压力性脑部疾病，加速大脑衰老。
另一方面，肠道与大脑之间存在一种联系，称为“肠脑轴”，如果肠道存在病变，可通过迷走神经突破血脑屏障，损伤大脑，引起脑部疾病。

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会吃+会动，延缓大脑衰老
1补充营养素①乙酰胆碱
乙酰胆碱是一种非常重要的神经递质，具有促进脑神经传导，增强大脑记忆力的作用。
而人体所需的外源性胆碱90%是由卵磷脂提供，它不仅能调节胆固醇在人体内的含量，有效降低胆固醇、高血脂及冠心病的发病率；还能提高脑细胞的活性化程度，提高记忆与智力水平。
鸡蛋黄、大豆、动物肝脏等都富含卵磷脂，可以促进人体合成乙酰胆碱。

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另外，神经酸是大脑神经纤维和神经细胞的核心天然成分，也是世界科学家公认的、唯一能修复疏通受损大脑神经通路神经纤维，并促使神经细胞再生的“双效神奇物质”。
老年人摄取神经酸后，如：元宝枫、蒜头果等，大脑白质得到及时补充，可使脑细胞活力得到提高，有助于改善老年痴呆症与老年健忘症，促进脑疲劳的恢复。有需要时可适当补充。
②肉桂
我们的肝脏可以将肉桂中的肉桂醛转化为苯甲酸钠，其进入大脑后，能够阻止保护细胞的蛋白质流失，并有助于恢复正常的神经递质水平，改善运动功能。而且这种物质是已经被批准用于治疗神经紊乱的药物了。
做菜时，可以加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮。平时也可以用肉桂煮果茶喝。

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2小动作勤练脑
①一手八字，另一手龙爪，射箭动作来回变换。