55岁后,想知道自己是否有长寿“潜质”,不妨做4个动作自测下
人们总说人越上年纪越怕死 , 其实人们追求的并不是生命的长度 , 而是生命的质量 , 先且不说能活多长久 , 可我们每个人都不会愿意疾病缠身 , 痛苦地活一辈子 。 当然了 , 身体健康 , 那么也就为长寿铺平了道路 。 那么有什么办法知道自己能否长寿呢?尤其是过了55岁的 , 更为关心 , 下面我们就具体来看看你的长寿“潜质”如何 。
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过了55岁后 , 如何才能知道自己是否具有长寿的“潜质”呢?我们可以通过做下面这四个动作自测下身体的健康程度
动作一:双手提重物
用双手分别拎起一个重量约为三公斤的物品 , 然后感觉一下双手手臂有没有力量 , 是否会出现酸疼感 。 这个动作可以测试到我们的肩 , 背 , 胸和膝盖 , 以及肱二头肌的肌入力量是否还正常 。 通常不爱锻炼的人 , 最大肌肉力量会在25岁左右达到高峰 , 然后就会慢慢衰退 。 到了55岁后衰退的速度会更快 , 如果肌肉力量不符合标准 , 就容易患上骨质疏松 , 关节炎等疾病 , 在生活中容易受伤 。
如果你过了55岁拎起3公斤重量的物品依然轻松 , 不会有肌肉酸疼感 , 那么恭喜你 , 你的身体还很硬朗 。
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动作二:闭眼单腿立
这个测试方法是日本学者提出来的 , 它可以用于测试人体的衰老程度 。
方法是 , 采取站姿 , 双手自然下垂 , 让手掌贴于裤缝边 , 然后轻闭双眼 , 慢慢抬起一只脚 , 心里开始数秒 , 如果你能坚持8秒不倒 , 说明你身体还很健康 , 衰老的速度比较慢 , 长寿的几率也就比较大 。
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动作三:握拳30秒
双手紧握拳头30秒 , 此时血液流动会因握拳而被阻断 , 然后伸开手掌 , 观察血液流动能否迅速恢复正常 。
如果在10秒内 , 手掌恢复正常 , 说明血管健康 , 血管弹性和扩张性比较好 。 如果超过20秒手掌才能恢复正常 , 说明你的血液已经出现黏稠了 , 这是血管逐渐老化的标志 。
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【55岁后,想知道自己是否有长寿“潜质”,不妨做4个动作自测下】动作四:憋气30秒
方法是:先调整好呼吸 , 然后开始憋气 , 如果憋气时间超过30秒 , 说明心肺功能正常 , 如果可以憋气超过60秒 , 说明心肺功能还是很强大的 , 也间接说明了你的身体非常健康 , 这样的体质是有着长寿的潜质的 。 如果你不能达到这个程度 , 可以每天进行深呼吸训练 , 多做一些慢跑之类的运动 , 锻炼心肺功能 。
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55岁后如何想要长寿 , 可以在生活中注意以下几方面:1、做好饮食调理
饮食要清淡 , 多吃蔬菜水果 , 搭配适量粗粮 , 吃饭要细嚼慢咽 , 这样才有助于消化 , 让身体充分吸收营养 。
2、慢走
坚持运动有利于身体健康 , 但55岁后的人 , 不能做过于剧烈的运动 , 慢走是非常不错的运动方式 , 如果是体质较差的老人 , 在慢走时可以借助手杖来增加腿部的支撑力 。
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3、起床要慢
因为上了年纪的人大多会患有高血压等慢性疾病 , 所以在早上醒来后 , 不要立即起床 , 而是应该先在床上静躺三分钟 , 活动活动肢体 , 然后再慢慢下床 , 避免突然改变体位 , 造成血压波动 , 导致头晕 , 造成危险 。
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