养生健康我爱问|但这样睡堪比慢性自杀！最佳的午睡时间和姿势在这里，午睡是刚需有道是：一场秋雨一场寒。最近的天气总

有道是：一场秋雨一场寒。最近的天气总算让人感到些许凉快，秋意愈发浓厚了。不过，一同登场的还有困意，晌午过后最是昏昏欲睡。此时，一个好的午觉恰恰是“续命良方” ，尤其忙活一上午，大脑将近罢工，更需小憩一会，来给脑子蓄蓄电，帮助消除疲劳。

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不过你知道吗？午睡虽好，却是个技术活，如果睡的时间不对，有可能养生不成反伤身。
01午睡超1小时，全因死亡风险蹭蹭涨
广州医科大学研究团队做过相关分析，以来自20多个研究共313651名参与者为对象，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险的关系。结果发现，和不睡午觉的人相比：
午睡控制在45分钟内的人，可能改善心脏健康，特别是夜间睡眠不足者；午睡控制在1小时内的人，对心血管疾病没什么太大影响；而午睡超过1小时的人，全因死亡风险加大30% ，心血管疾病风险同样加大34% 。
看到这有人会问：怎么午睡太久，反而对人体有害无益？主要是因为经常午睡太久，身体会处于“待机”状态，进而影响到正常的代谢、运转，长期下来，各种大小疾病就都上门了。

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实际上，还有不少国家做过类似研究。美国高血压学会在第31届科学年会上公布的一项数据显示，白天睡太久（包括午睡），患高血压的风险会增加13%~19% 。日本相关研究表明，午睡时间超过1小时，罹患2型糖尿病风险增加46% 。另外，德国的研究还指出，每周至少有5次午睡时间超1小时的人，罹患冠心病的风险将增加一倍之多。就算是偶尔午睡久了的人，由于在深度睡眠阶段被打断，醒来也会更困更累。所以，午睡时切记别睡太久。
小贴士科学的午睡时间是多久？
不妨参考下面几个数据：
6分钟——记忆开始增强，能帮助大脑将短期记忆转变为长期记忆；

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10~15分钟——醒后可迅速清醒，尽快投入工作；
20~30分钟——最佳午睡时长，不仅能够恢复精力，提高工作效率，还有助于减缓心率，保护心脏；
30~45分钟——适合晚上没有睡好，白天又需要集中注意力工作的人，能给大脑较长的修复期；
45分钟以上——会进度深度睡眠，容易因“睡眠惯性”促使醒后身体疲惫，昏昏沉沉，如果真想睡久点，建议睡足一个完整的睡眠周期，即90分钟。
02午睡这样睡，也特伤身
问问大家午睡是怎么睡的？趴着睡？仰着睡？躺着睡？想必绝多数人在条件“捉急”的情况下都选择趴在桌上睡，最多再加个抱枕。但你或许不知道，这样的姿势也会导致你越睡越累！经常趴着睡，易对身体带来这些伤害：
1、醒后头昏乏力、双手发麻

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趴着睡会压迫胸腔，阻碍血液循环，进而减少头部供血，使人醒后易感到头昏脑胀，还很可能导致双手发麻、刺痛。
2、肚子胀气
趴在桌上时，身体处于弯曲状态，这时腹部受压，肠胃蠕动变缓，容易引起消化不良，出现腹胀、打嗝等。
3、眼睛发花
眼睛枕在手臂上，眼球同样会受压，造成眼睛里的血液回流不畅，久而久之可能损害视力。
4、流口水
趴着睡还会压迫耳根附近的腮腺，增加唾液分泌，容易出现流口水的现象。
5、腰疼
弯曲的睡姿会牵拉腰背部的韧带和肌肉，轻则出现腰酸背痛、僵硬，重则可能诱发椎间盘退变、突出。