05亮氨酸含量不同对增肌的影响既然乳清蛋白与酪蛋白消化吸收速率不同 ， 并不会对肌肉增长产生显著影响 ， 那么两者的亮氨酸含量不同是否会有影响呢？首先 ， 乳清蛋白在每克亮氨酸含量方面的优势是非常显著的 。 但问题却是 ， 有实验发现 ， 那些使用酪蛋白的小伙伴们体内亮氨酸净含量竟会高于那些使用乳清蛋白的？这究竟是什么原因呢？那其实是因为 ， 酪蛋白中所含的成分能使身体降低分解蛋白质的速度 ， 缓慢提升肌肉蛋白合成物水平；由此就会在一定程度上限制身体对于亮氨酸的利用速度 ， 最终体内留存下更多的余量；在之后长期、缓慢地利用它们来促进肌肉增长 。 因此在使用乳清蛋白时 ， 刚开始较短的一段时间内 ， 它的增肌效果的确会显著强于酪蛋白 。 但几周过后 ， 这种优势就会逐渐消失 ， 两者的长期增肌效果几乎没有任何区别 。
06如何选择归根结底 ， 对于促进肌肉增长而言 ， 不管是通过食物、还是各色各样的蛋白粉、健身补剂 ， 摄入量充足才是最为关键的决定性因素 。 至于选择何种蛋白粉 ， 这都是可以根据个人喜好灵活决定的 。 如果非要我们来给大家来推荐一种的话 ， 那么我们更推荐乳清蛋白粉 。 主要原因有三——1、摄取起来非常快捷、便利；2、味道更为丰富可口；3、价格更为经济实惠 。 【蛋白质|乳清蛋白vs酪蛋白，哪个更快让你变大？】

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