健康小能手|常吃这些，腰腿有劲气色好！，建议退休老人：不管钱多钱少随着老龄化的增加

随着老龄化的增加，你会发现周边的退休老人特别多，有的帮着接送小孩上下学，有的三两好友约着下下棋，跳跳舞，打打麻将，生活也是过得有滋有味。
但是毕竟是上了年纪，身体没有年轻时候轻便，健康。身体新陈代谢也减慢，身体多多少少会出现一些小问题，老年人们更应该抓住现在的空闲时间多多调理身体，让自己的晚年生活少点病痛，多点舒心。
今天，给大家介绍几种食物，老人常吃，腰腿有劲气色好！
1 ，虾皮
虾皮富含蛋白质、钙、钾、碘、镁、磷等微量元素及维生素、氨茶碱等成份，素有“钙库”的美称，能很好地保护心血管系统，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用。
需要注意的是虾皮是自带咸味的，老年人一天的量不能超过30g 。患有过敏性皮炎，支气管炎，鼻炎的不宜食用虾皮。

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2 ，蚝干
生蚝干是一种大众海味干货，它的肉质营养丰富，紧实鲜美，富含蛋白质和多种微量元素，常吃可以促进提高大脑活跃度，防止老年痴呆。
蚝干中所含的蛋白质中还有多种优良的氨基酸，这些氨基酸有解毒作用，可以除去体内的有毒物质，其中的氨基乙磺酸又有降低血胆固醇浓度的作用，因此可预防动脉硬化。
3 ，酸奶
仔细观察，你会发现很多老年人都有便秘的问题。而酸奶是一种防便秘的轻泻剂，酸奶可以促使胃酸分泌，加强消化功能。
酸奶不仅保留了牛奶的营养成分，还含有更多的蛋白质，钙等矿物质。很利于老年的肠胃吸收。
酸奶还可以帮助体内胆固醇代谢，有降低胆固醇的功效。酸奶中的乳酸菌在肠道内有抑制有害菌的繁殖，对于防癌抗衰老都有一定的作用
4 ，鱼类
鱼肉的肉质细腻，猪肉牛肉都更好的消化吸收，鱼肉脂肪低。而老年人多多少少都有一点脂肪肝，胆固醇高等等。此时吃鱼肉更为有利。另外鱼肉还有健脑的作用，可以有效的防止老年痴呆的发生。
5 ，坚果类
坚果可选用核桃、花生、葵花子、棒子、松子、栗子、腰果、开心果等，这些食品富含蛋白质和亚油酸、矿物质、维生素较高，对增强体质、预防疾病有极好的功效。还可延缓衰老。坚果外有硬壳，不必担心农药残留等安全问题。
退休老人这样生活更健康
①、规律的作息时间
老年人退休在家，作息会一下打乱，由以前的“动”、“忙”变为“静”、“闲” 。此时应该保持早睡早起。定时定点吃饭，少量多餐。让肠胃形成条件反射，可以增强肠胃蠕动增多消化分泌液，增强消化吸收。

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②、饮食清淡
老人们在饮食上一定要清淡为主，少食辛辣刺激，味道重的。每天使用的盐要低于6g以下，否者会加重肾的负担，降低空腔黏膜的屏障作用，增加感冒，呼吸道疾病的风险。
③、适量的运动
退休后周边的一切都清闲下来，运动量自然也少了。老人们要养成每天户外运动的习惯，但是一定要根据自身情况适量运动。
多找朋友聊聊天，下下棋，动动脑筋。保持乐观的心态，这才是老人们身心健康的保证。心情越好，身体自然越健康，生活质量也越高，家庭氛围自然越融洽。
④、定期体检
老人如果身体不好，需要特别照顾，对自己和家人都是一种负担，因此，退休后，要更加注重生活质量和养生，按时去医院体检是很有必要的。
利于老人们的健康食谱
1、炸椿鱼配料：鲜嫩香椿芽200克，鸡蛋清3个，面粉5克。佐料：植物油200克，细盐4克。