冰冻的白萝卜|你减肥,是不是发现体重在一天内波动,那么什么时候称重准确? 我是国家二级运动员和健身教练

我是国家二级运动员和健身教练，专注于减脂塑造。
减肥伙伴必须离不开体重秤，他们每天都会用到，每次称重都会不会很紧张，如果数量少了，他们会很高兴的，如果数量更多，他们会开始找出原因，他们的衣服是重的，是刚喝水，还是不够好，不足以大便……
其实，在一天的时间里，体重在2~5斤的变化是正常的，那体重这么不稳定，什么时间段体重最合适？
通过本文，您可以从以下四个方面进行学习：
1、最佳称重时间：早餐前
2、你不必每天称体重来减肥
3、称重注意事项
4、不管你是否肥胖，不要只看你的体重

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最佳称重时间：早餐前
减肥期，最佳时间是在排便后、早前。
经过7-8小时的新陈代谢和晚上的沉淀，你的身体会在排便，此时，你的肠胃是空的，这个重量是你最真实的重量。
一般情况下，不建议在夜间称体重，因为夜间称体重时，由于食物和体内多余水分的滞留，会导致体重过重。
早晚体重不同是正常的，因为每个人的基本代谢都不一样，有些人的运动习惯会导致消耗更多的热量。

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晚上的体重比轻
如果不是饮食引起的，说明你的身体新陈代谢良好，减肥效果也不错。主要原因可能是白天摄入的食物较少（控制饮食，而不是节食），如果白天少吃多运动消耗，体内多余的热量就会被排出，这必然会导致晚上的体重比轻。
你不必每天称体重来减肥
体重在一天内反复变化，体重变化大多取决于水的摄入和排出，有几斤的变化不能反映在体重的变化上。
如果你一天多次称体重，发现体重不稳定，如果你不知道减脂减肥知识，你就会失去你的热情！
最佳的体重周期是每周1~2次，在同一时间段内，这样的数据比较有代表性，只有在你坚持减肥的前提下，适当控制饮食和规律运动，在一个月的时间里发现你的体重很稳定地减肥，才是你真正的体重成果！

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称重注意事项
一、通常使用相同的电子秤
减肥期间，最好用同一个人来称重，不需要经常换体重秤，这样可以尽量减少体重误差。
二、不要经常称体重
没有必要每天称体重，甚至一天几次，因为体重每天变化很大，如果你一天体重多次，当你看到数据时，你就没有信心减肥了。一周两次就够了。
三、把秤放在同一位置
最好把电子秤放在同一个位置，放在平坦的硬地上，而不是软地上，这样测得的重量更准确。
当然，前者最重要同时也在称重。

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不管你是否肥胖，不要只看你的体重
超重不能代表肥胖，小杨教练超重，对于经常进行力量训练的人，体重指标不适用，因为肌肉质量过多，看起来瘦而重（肌肉密度远大于脂肪）；
标准范围内中的体重并不意味着你不胖，也许你的四肢很瘦，但你的胃很大，这属于内脏脂肪偏多（内部脂肪对远大于皮下脂肪有害），小杨coach的几个男性成员正处于这种情况，他们不胖但有一个大肚子（这属于“瘦胖子” ，肌肉少而脂肪多），而脂肪肝很容易得到两个成员都有中度脂肪肝。

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脂肪与否取决于体脂率
体脂率是指人体人体内脂肪重量在重中中的比例，也称为体脂百分比，他反映了人体内脂肪含量的数量。他是衡量脂肪比例和体型的重要指标。