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在训练开始之前做好充分的准备 ， 熟悉动作要领与细节 ， 在动作过程中集中注意力把每一个动作做到位 ， 以保证每一次动作都有效 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次3-5组 ， 训练结束后适当整理放松 ， 不要立即停止 。

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