建桥健康|打造年轻体态实现逆生长，40岁以后如何放缓衰老速度？几点建议随着年龄的增长

随着年龄的增长，大约30岁以后，我们的身体机能就会开始衰退。刚开始的时候，我们可能没有太多经验，但是到了40岁以后，这些变化就开始明显了。比如，我们会慢慢发现自己在无意识中变胖，即使我们的饮食结构和运动状态没有改变；比如我们会发现皮肤变得越来越松弛，会从面部转移到全身，我们会发现自己不再有紧绷的身体；比如我们会发现自己的体力不如以前了，等等。当然，这只是我们感受到的变化。除了这些，还有一些我们看不到的变化，比如骨密度会或多或少下降的问题。

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其实我们不必因为这些问题而沮丧。衰老是自然规律，不能靠人工手段改变。但是，我们可以通过自己的努力让衰老慢慢到来。在诸多努力中，力量训练是最经济、健康、有效的手段。其实原因是力量训练可以刺激肌肉，使其生长，肌肉的生长会给我们身体的各个方面带来积极的意义，比如：
力量训练可以刺激肌肉的生长，从而改善年龄导致的肌肉流失现象，这将使我们的基础代谢保持在相对稳定的状态，从而使我们在中年以后很难发胖，也就是说，我们仍然可以保持健康的体重。
力量训练可以使身体的各个部位变得紧凑而富有弹性。一定量的肌肉不仅可以帮助我们强身健体，还可以帮助我们延缓衰老，让我们拥有紧致的身体和年轻的状态。
力量训练可以刺激骨骼生长，提高骨密度，减缓骨质疏松的进程，让我们拥有强健的骨骼和健康的身体。当然，肌肉生长也可以保护关节。
这些好处等等。将有助于我们从内而外保持健康的身体和年轻的体态，使我们在中年以后，甚至老年以后，仍能拥有年轻的外貌和健康的身体。

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当然，中年以后如何进行力量训练也是一个我们应该非常重视的问题，所以这个时候我们不一定有很好的运动和健身基础，我们的体力、耐力等因素也不允许我们像年轻的时候那样进行一些高强度的训练。一般来说，我们可以理解我们的起点相对较低，所以不能盲目想当然，所以我们需要做到以下几点：
了解自己的健康状况，比如是否有健康问题，运动基础问题等。最好是全面体检，然后根据自己目前的身体状况安排合适的训练方法。在训练过程中，如果你熟悉动作要领，正确的动作模式会起到积极的作用，而错误的方法或肤浅的模仿不仅训练效果不好，还会增加受伤的风险。
循序渐进，从基础开始，随着能力的提高，尝试一些高难度的训练动作和负重方法。
注重全身训练，而不是只训练一个部位，考虑全身，安排好自己的训练计划，让全身和谐均匀的发展。

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从以上可以知道，要想在中年以后保持或塑造一个良好的体型，保持一个年轻的状态，定期的力量训练是必不可少的。但是，初期如何安排自己的训练呢？
如上所述，我们知道要循序渐进，从基础做起，提高自己的能力，逐步延伸，提高难度。那么怎么开始练基础呢？这时候要知道，整体核心能力是我们做好其他训练的基础和前提，强大的核心能力不仅影响我们的姿势问题，还影响其他训练的成绩问题。

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所以，当我们开始自己的力量训练之旅时，不妨从核心训练开始，这样可以有效提高自己的核心能力，然后再慢慢尝试其他训练部位和训练方法，让全身得到很好的训练。因此，下面将分享一套基于核心的培训行动。对于那些想开始力量训练但又不知道从何下手的朋友，可以参考试试。