营养师雪姐姐|要防肾衰竭，谨记“三勤、二不、一按”，轻松降尿酸，?尿酸高( 二 ) ：?尿酸高

懒惰不运动，易导致肥胖，而肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
此外，久坐，还会导致身体水钠滞留，引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸代谢和排出。
还有研究显示，每天久坐的时间超过8小时者，痛风发作的概率会大大提高。
所以，一定要注意勤动腿，进行适当的运动。
但是，要注意，尿酸高的人，运动要选择有氧慢运动，切不可剧烈运动。
一旦剧烈运动，使人体大量出汗，体表及内脏血管收缩，包括肾血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。

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尿酸高的人，在运动前，要准备充足的热身时间。
一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。
每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。
可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动，避免无氧运动。

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“二不”：
1、不憋尿
尿酸高的人，都知道，要多喝水增加排尿，以此来降低体内尿酸。
所以尿酸高的人，不论什么原因，都不要“憋尿” ，否则会严重损伤肾脏功能。
憋尿，导致尿液滞留，损伤肾脏功能。如果，再加上尿酸高，不及时排出，就会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大肾衰竭风险。

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2、不碰酒
不论是何种酒都会升高尿酸，排在第一位的是黄酒，然后是啤酒，最后是白酒。
很多人认为药酒可以祛风湿，可以多喝，其实不然，药酒中也含有很多的嘌呤。
因为食物经过浸泡，大量的嘌呤会溶于酒里，喝进体内的话直接导致尿酸升高，加重并发症风险。

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“一按”
——常按隐白穴
在大脚趾的趾根底部的横缘和竖缘交叉点的位置，和我们趾甲缘的位置很近。
每天按摩5分钟左右，可以加速身体血液循环，加快尿酸流动，防止尿酸沉积。
（G）#尿酸#肾脏#高尿酸收藏
1：晨尿颜色深如茶
晨，第一泡尿液，要留心观察。
一旦发现尿液颜色深入浓茶，异味重，要警惕高尿酸牵连了肾脏。
尿酸通过肾脏，经过尿液排出体外，一旦尿酸高，会危害肾脏健康。
2：早起有浮肿
长期的高尿酸，会使肾脏受损，并形成结晶堵塞肾小球，影响肾脏的过滤能力，一旦出现水滞留，就会出现局部水肿。
轻者出现眼睑、小腿等局部水肿，病情严重时，可能会出现全身性水肿。
3：腰酸、腰痛
一旦，夜间尿酸无法及时排泄，形成盐结晶，堆积在肾脏，易导致肾结石、肾绞痛等，进而导致腰部出现疼痛。此时，一定要高度警惕尿酸高了。
尿酸高，要防肾衰竭，谨记“三勤、二不、一按” ，轻松降低尿酸
“三勤”：
一、勤饮水
白开水，植物茶水，是尿酸高的人不错的饮品选择。
多喝水，可促进排尿，进而促进尿酸随着尿液排出体外。
此外，多喝水，还可稀释体内尿酸，减少尿酸盐的形成，助力健康。
所以，尿酸高，一定要多喝水，每天饮水量，至少应该达到2000ml 。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。