核心力量的练习主要是指腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌群的力量练习 ， 这几部分肌群主要负责保护脊椎的稳定 ， 维持身体正常姿势 。

核心力量练习：引体向上、俯卧撑、悬垂举腿、俯卧两头起、仰卧两头起、仰卧起坐等 。

选定了运动类型之后 ， 还需要注意保证一定的运动量和运动强度 。 比如 ， 每日至少应保证20~40min中等强度以上的运动 。 如果选择打篮球、打排球、跳绳、跳跃、快速跑等强度略大的运动 ， 运动时心率应达到140~160次/分钟 ， 这样对器官和组织的刺激才会更为明显 ， 对身高增长的促进更大 。

此外 ， 运动后当然还要记得补充足够的营养 ， 让身体拥有充足的燃料来“往上窜”哟！

运动促进身高增长并不是立竿见影的过程 ， 坚持是必不可少的 。 希望大家都能持之以恒 ， 不仅获得理想的身高 ， 还能收获更多运动带来的乐趣和好处！

• 养脾“冠军”公布了，不是小米，若娃经常吃，积食没了，还长高
• 运动神经元病低血压吃点什么 ？
• 重复性经颅磁刺激不同数量的脉冲数对运动皮质兴奋性的影响
• 6年长的肉，1年减掉！减掉80斤后他感叹：运动减肥不全是好处
• 喝酒|运动前喝酒和运动后喝酒，分别会怎样？哪些时间不宜饮酒？
• 运动会影响大脑吗？运动会让大脑发生哪些变化？
• 暑假了学会吃3种食物，好吃还补钙，补脑长高个，孩子超爱吃
• 爱运动的人健康长寿，但老人运动有“三忌”要注意！｜一周健闻
• 幼儿|孩子出现这四种“变化”，说明身高猛涨正当时，错过了影响娃长高
• 杨紫瘦成闪电，大方给出减肥方法，会吃才能瘦，适量运动不用绝食