热量集中利用 ， 训练前的食物摄入应该占全天总量的一半

尽管休息恢复期间也需要热量供应 ， 但是相比较于训练来说 ， 这点热量只是一个零头 。 在训练前一小时 ， 往往需要大量的食物供应 。

你在训练时摄入足够的饮食 ， 那你在训练的时候就能挑战更高的重量和时间以及强度 ， 这对于增肌来说 ， 直接是在源头拔高了增肌范畴 。

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同时 ， 摄入足够的热量 ， 能避免你在训练时的肌肉流失 ， 如果你是空腹训练 ， 或者吃的不够的话 ， 肌肉流失会让增肌效果大打折扣 。

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