所以我们的目的就是 ， 要肌肉不要肥肉 ， 就算是增肌期 ， 也要多张肌肉少长膘 。 下面介绍的两种办法就属于增肌期间你最应该注意的两样事情 。

----增肌期就一定要长胖吗？用这两个办法 ， 让你只长肌肉不囤脂//----

平时饮食以缓释碳水为主 ， 避免短期内摄入高升糖食物 ， 防止脂肪囤积过高

（1）我们进食的食物有高升糖食物和低升糖食物 ， 这个升糖指数（GI）就是决定你脂肪囤积速度的主要考量标准 。

高升糖指数的食物也叫脏碳水 ， 比如饮料、冰淇淋和油炸食品 ， 这些食物在吃进去之后会快速释放大量碳水 ， 使得我们的血糖浓度在短时间内升高 。

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