一般人快走时 ， 感觉有点气喘 ， 身体出汗 ， 就说明运动量达标了 。 有的人走路喜欢背着手 ， 这样走的锻炼价值几乎为零 ， 正确的姿势应该是挺胸抬头 ， 收腹提臀 ， 曲臂摆动 。 需要注意的是 ， 低血糖患者快走时最好随身带块糖 ， 防止发生低血糖意外 。

倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代 ， 当时一些田径运动员受伤后 ， 通过这种方法进行身体恢复练习 。 后来就有运动专家指出 ， 倒走其实是一种很好的运动方法 。 倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉 ， 平衡锻炼效果 。 对久坐的人来说 ， 通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦 。

老年人身体机能退化 ， 平衡能力下降 ， 在倒走时 ， 由于看不到后方路况 ， 很可能会出现跌倒、磕碰等危险 。 另外 ， 老年人腿脚不灵便 ， 倒走不可能走太快 ， 所以运动强度很小 ， 对于心肺功能的锻炼作用很小 ， 从健身效果来说很不经济 。 因此 ， 老人尽量不要倒走 。

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