不饱和脂肪包括：坚果 ， 牛油果 ， 深海鱼类 ， 植物油等 。

1. 在我们烹饪的时候 ， 建议油换着用 ， 每次稍加一点

我们平常做饭是离不开油的 ， 这其中就包含动物油和植物油 ， 动物油是属于饱和脂肪 ， 对我们减肥来说帮助不大 ， 建议少食用 ， 对我们减肥人群来说选择植物油比较合适 。

植物油这里推荐：橄榄油 ， 茶油 ， 菜籽油 ， 玉米油 ， 葵花籽油等 。 换着吃有利于我们在这几种油类中摄取多样的有益成分 ， 这其中就包含不饱和脂肪酸和亚油酸等 。

记住虽然是摄入脂肪 ， 但是油的热量也很高 ， 不建议大家多吃 ， 不然也会长胖 ， 这里建议大家每天食用油的摄入量在25-30克是比较合适的 。

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