掌心朝外伸直双臂

手臂向外打开缓缓后拉直到胸、肩、手臂肌肉紧绷 。

动作配合呼吸 ， 停留至少10秒钟以上 。

----运动前肌肉放松12招 ， 有效缓解运动后肌肉酸痛//----

坐在地板上左脚平放

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