双脚打开与肩同宽 ， 膝盖微曲

一手向上伸直横越头部向外伸展

另一手自然放在腹部前方

腰部向外弯曲伸展 。

动作中配合呼吸 ， 停留约10秒钟

换方向重复相同动作 。

----运动前肌肉放松12招 ， 有效缓解运动后肌肉酸痛//----

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