----如何更有效地练习腰髂肌？ - 髋屈肌的有效练习策略//----

这样的情况会造成对腰肌很大的拉力 ， 这就意味着腰肌总是很紧张 ， 很容易累 。 可以想象 ， 拉伸一个很紧张和很累的肌肉不一定是一个好主意 。 这时候可能要温和地收缩腰肌 ， 让血液更多地流到这个区域然后再放松；花一点时间这样做之后再拉伸可能对缓解腰肌的紧张更有好处 。

无论你身体的姿势有何种不平衡 ， 腰肌因为在身体的中间 ， 都会被牵扯进来 。 所以在拉伸腰肌之前 ， 先搞清楚一下你的骨盆是前倾还是后倾 ， 然后再看用何种策略来放松相关的肌肉 ， 然后再来关注如何锻炼腰肌 。

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