所以在这种情况先 ， 聪明的策略是首先放松紧张的腹直肌和臀肌 ， 然后再做腰肌的拉伸 。 这些通过很简单的身体运动策略就和可以达到 ， 比如下面的瑜伽体式小串联：

----如何更有效地练习腰髂肌？ - 髋屈肌的有效练习策略//----

案例2

下面再看的另外一个例子：你的腰可能总是很累很酸痛 ， 这个很可能是你腰背部的竖脊肌比较短或者比较紧 。 这时候就像前几天写的这篇文章讲过的一样（点这里阅读）可能大腿肌肉比较硬 ， 腹部肌肉比较弱 （这些也和久坐有关） ， 这样就像前面写过的四头肌引起身体链条反应的文章一样 ， 骨盆就会拉向前倾 ， 导致腰椎的曲线夸张 。

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