体式要点：站立式进入 ， 两脚伸直并拢伸直 ， 伸直手臂带动上身向前向下压 ， 直到腹部和胸部都跟两腿相贴 ， 手臂向后延展 ， 大臂贴着膝盖外侧 ， 并与腿部垂直 ， 小臂贴着小腿后方 ， 踮起脚尖用手掌托住脚后跟 。

3、鸽式

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↑其次戒掉一切饮料 ， 每次到贩卖机面前我都会闭着眼睛买矿泉水 ， 一年了 ， 我不知道奶茶是什么味道的 。

体式要点：腿部有点类似劈叉 ， 左腿在前右腿在后 ， 左脚小腿向后勾回 ， 右脚屈起膝盖向上半身靠近 ， 右手手肘勾住右脚脚背 ， 左手从背后延伸至与右手牵住 ， 注意背部与头要挺直 。

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