冬季是训练伤最易出现的时候 ， 预防冬季训练伤 ， 热身运动是关键 。 冬季气温低 ， 人的皮肤和肌肉紧缩 ， 关节和韧带僵硬 ， 体内的代谢放缓 。 若立即开始锻炼 ， 不但没有好处反而会给人体造成伤害 。 因此 ， 必须做好准备活动 ， 使浑身的肌肉、关节活动开 ， 体内器官 ， 尤其是心脏进入适应运动的状态 ， 改善血液循环和物质代谢 。 做到浑身发热在开始锻炼 ， 便会觉得四肢有力 ， 精神饱满 ， 寒冷的感觉就不再有了 ， 不但能提高训练效果 ， 而且对避免训练损伤非常有效 ， 下面小编为大家介绍一组简单的热身运动 。

左右跨步

左右跨步 ， 手掌于体前合拢以稳定中心 。 开始你可能会感觉动作僵硬 ， 后面会逐渐变得柔软和随意 ， 动作大一点 ， 将胳膊放在身体前面 ， 像是在画十字架 ， 确保你的每次伸展都能放松到背部 。

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