关节痛、打软腿、老摔跤?你的膝盖可能“脱轨”了( 十 )
6、物理治疗如加强股内侧肌肌力
康复锻炼
急性期(3周内)
1、股四头肌等长收缩:每日4-5组 , 每组10下
2、直腿抬高:每日4-5组 , 每组15-20下
急性期缓解 , 肿胀消退后(2-3周后开始)
1、靠壁操:下蹲约40度 , 保持腰背靠墙15-20s , 重复10-15次
2、正面与侧面跨台阶锻炼:15-20cm左右的平台
3、股内侧肌的强化训练
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